배에 가스 차는 이유 해결 방법

안녕하세요 헤이북 인사드립니다.

최근 우리나라 식문화는 인스턴트 음식에 대한 섭취량이 증가하고 있으며

기름진 음식을 많이 섭취하는 서구식으로 변해가고 있습니다.

이 때문인지 부쩍 배에 가스가 차는 증상을 호소하는 사람들이 증가하고 있는데

오늘은 복부 팽만감의 원인, 즉 배에 가스가 차는 이유와 배에 가스가 차는 증상에

도움이 되는 해결 방안들을 저와 함께 알아보도록 하겠습니다

 

가스 생성을 촉진하는 음식들

 

가스 생성을 촉진하는 음식들

기름지거나 매운 음식을 비롯한 각종 인스턴트식품은 가스 생성을 촉진하는 나쁜 음식입니다.
우선 배에 가스차는 현상이 계속된다면 증상이 완화될 때까지는 육류(고기)는 멀리하는 것이 좋은데요
육류는 장에 머무는 시간이 길기 때문에 소화가 오래 걸리기 때문입니다.

그만큼 가스도 쉽게 차도록 하기 때문에 증상이 지속될 경우 멀리하는 것이 좋다고 합니다.

이밖에도 감자, 옥수수, 콩은 장 내 가스 팽만의 원인이 될 수 있습니다

배에 가스가 많이 차는 사람들이라면 피해야 할 대표적인 음식들은
몸에는 좋더라도 배에 꼬르륵 소리가 계속된다면 반드시 피해야 합니다.

 

배가 아픈 이유

 

배에 가스가 잘 차는 이유

 

몸속 독소를 만들어 내는 변비

변비는 몸속에 독소를 만들어내고 그 과정에서 가스가 생기게 합니다.
따라서 배에서 계속 꼬르륵 소리가 난다면 변비 탈출을 통해 문제를 해결할 수 있습니다.

오래 앉아 있는 습관

배에 가스가 차는 현상은 의자에 앉아 있는 시간이 긴 직장인이나 학생들에게 주로 나타나는데요.
오래 앉아 있고 적게 움직이는 것은 배에 가스를 가득하게 만드는 악습관 중 하나이기 때문입니다.

과민성 대장증후군

과민성 대장증후군은 복부 팽만감의 주범입니다.
현대인들의 약 15%가 스트레스 등의 원인으로 과민성 대장증후군을 앓고 있는데
소화기계에 이상 없는데도 불구하고 배에서 꼬르륵 소리가 계속 나거나 배가 아프다면

과민성대장증후군을 의심해볼 수 있습니다.

긴장, 스트레스 등 심리적 요인

심리적인 요인으로 장이 민감해서 생기는 경우가 많습니다.
긴장하거나 과민성 대장증후군처럼 스트레스를 받으면 복통, 설사, 배에 가스가 차는 현상이 나타납니다.​

 

완화 방법

 

배에 가스 찰 때 완화 방법

가벼운 스트레칭

배 안 가스를 몸 밖으로 빼내기 위해서는 가볍게 걷는 운동을 시작하는 것이 가장 좋습니다.
가장 먼저 주기적으로 유산소 운동을 해줍니다.
러닝, 수영, 자전거, 에어로빅, 줄넘기 등은 많은 도움을 주는 운동입니다.
운동을 하기에 여의치 않다면 중간중간 자리에서 일어나 스트레칭만 해줘도 많은 도움이 됩니다.
 
요가
요가는 명상, 호흡, 스트레칭이 결합된 복한적인 심신 운동으로 복부 팽만감 개선에 많은 도움을 받을 수 있는 운동입니다.
특히 고양이 자세, 굴렁쇠 자세 등 복부운동 자세들이 많으므로 자신에게 맞는 요가를 통해 복부 팽만감을 예방해줍니다.

배를 따뜻하게
배가 차가우면 소화기관 장애가 일어나기 쉽습니다.
반대로 배가 따뜻하면 소화기관 활동이 원활해지며 가스 배출이 잘 됩니다
따라서 배에 가스가 차거나 꼬르륵 소리가 계속될 경우 5~10분 정도 배가 따뜻해질 수 있도록

손으로 가볍게 마사지를 해주면 효과적이라고 하네요

섬유질이 많은 음식을 섭취하자
섬유질이 많은 과일이나 채소를 많이 먹어주면 좋습니다.
이 중 소화불량을 해결하는데 탁월한 효과가 있는 것은 양배추와 파인애플, 매실.
매실 같은 경우 해독작용을 하는 카테킨산 성분을 함유하고 있어 장 내 살균성을 높여 염증을 예방하고
또한 박테리아가 많은 김치도 소화에 좋습니다.

 

또 무엇보다 물을 다량 섭취하는 것이 가장 좋은데요
물은 신진대사 및 혈액순환을 활발하게 만들어 장내 가스를 빨리 배출시키고 변비를 막아주기 때문입니다.
배에서 꼬르륵 소리가 자주 나고 가스가 찬다면 식습관 개선이나 운동이 필요하다고 우리 몸이 보내는 신호입니다.

 

 

 

배에 가스 찰 때 좋은 음식

 

사과

배에 가스 찰 때 좋은 음식으로 사과 추천해요.

사과는 펙틴이라는 성분을 함유하고 있기 때문에 장 내의 유익한 박테리아의 성장을 증가시켜 변비를 해결해줘요.

배에 가스 차는 것에 도움이 되는 장 내의 해로운 박테리아 성장을 감소시켜 장의 균형을 조정하는데 효과적이에요.

장의 기능이 민감해서 잦은 배에 가스가 자주 차고 복부 팽만으로 힘들어한다면 사과를 먹는 것이 도움 될 수 있어요.

사과의 펙틴은 위에서 소화가 안되기 때문에 장 안에 머무르면서 대변을 묽어지지 않게 해서 설사에 효과적이에요.

 

매실

배에 가스 찰 때 좋은 음식으로 매실을 추천해요.

매실은 위에서 소화를 잘 되게 하는 효능이 있기 때문에 소화가 안되어 뱃속이 불편하고 가스가 찰 때 매실을 먹는 것이 좋아요.

매실은 변비를 해결해주고 면역력을 높여주는 효능이 있어요.

매실을 그대로 먹는 것이 어렵기 때문에 매실청 또는 매실차로 마시는 것이 좋아요.

매실 장아찌로 만들어서 식사 때마다 반찬으로 먹는 것도 추천해요

 

바나나

바나나를 배에 가스 찰 때 좋은 음식 추천해요.

바나나는 몸에 부족한 칼륨과 탄수화물을 적절하게 공급해주는 좋은 음식이에요.

변비가 생기면 뱃속에 계속 가스가 찰 수 있기 때문에 바나나를 먹으면 변비 해결에 도움이 될 수 있어요.

우리 몸의 칼륨과 나트륨 수치를 정상으로 만들어 주는 바나나를 꾸준히 먹는 것이 좋아요.

 

파인애플

파일애플처럼 효능이 뛰어난 배에 가스 찰 때 좋은 음식이 없을 거예요.

파인애플은 식이 섬유와 단백질 분해하는 효능이 있어 위에서 소화를 잘 되게 도와줘요

파인애플의 뛰어난 소화시키는 효능으로 소화를 촉진시켜주고 복부 팽만감을 줄여줘서 배에 가스차는 것을 덜어줘요.

 

양배추

배에 가스 찰 때 좋은 음식으로 양배추를 추천해요.

양배추는 소화를 잘 되게 하는 비타민 U가 함유되어 배에 가스 차는 것을 해결하는데 도움이 되어요.

양배추를 꾸준히 먹으면 배에 가스가 차는 원인 중의 하나인 변비를 해결해줘요.

양배추는 식이 섬유가 많기 때문에 스무디로 갈아서 마시거나 즙으로 만들어 먹는 것이 좋아요.

양배추는 칼로리도 낮기 때문에 많이 먹어도 살이 찌지 않아 좋은 다이어트 음식이에요.

 

닭고기

배에 가스 찰 때 좋은 음식으로 닭고기를 추천해요. 닭고기는 배에 가스를 채우는 식이 섬유가 없고 순수 단백질로 구성되어 있는 음식이에요.

닭고기를 백숙이나 삼계탕으로 해서 먹으면 배에 가스 차는 것도 덜하고 뱃속을 편하고 따뜻하게 만들어줘요.

 

치커리

쌈채소로 인기가 많은 치커리는 배에 가스가 찰 때 먹으면 좋은 음식이에요. 치커리는 소화를 잘 되게 하는 영양소를 함유하고 있어 식사 때마다 먹으면 소화를 잘 되게 하여 뱃속의 가스를 줄여주는 효능이 있어요.

치커리는 비타민, 미네랄 및 무기질이 풍부해서 면역력 및 혈관 건강을 개선하는데 도움이 되는 음식이에요.

 

카모마일 차

배에 가스 찰 때 좋은 음식으로 카모마일 차를 추천해요. 카모마일 차는 위에서 소화가 안 되는 것을 도와주고 배에 가스가 차는 증상을 완화하는데 도움이 될 수 있어요.

카모마일 차는 소화 불량, 메스꺼움, 복부 팽만 및 구토 등의 증상에 효과적이에요. 카모마일 차는 위의 경련을 줄여주어 배가 아픈 증상을 완화하는데 좋아요.

소화가 잘 안 되고 뱃속이 아프기 시작한다면 카모마일 차를 따뜻하게 만들어서 마시면 도움이 되어요.

 

요거트

배에 가스가 차는 것을 예방해주는 요거트를 추천해요. 요거트는 위 건강과 장 건강에 좋은 프로바이오틱스가 함유되었어요.

요거트는 소화를 잘되게 하고 변비를 해결하여 배에 가스가 찬 것을 해결하는데 효과적이에요. 배에 가스가 자주 찬다면 요거트를 꾸준히 먹는 것이 좋아요.

 

무

무는 소화를 잘 되게 하는 효능이 있어 배에 가스가 찰 때 먹으면 도움이 되어요.

무는 식이 섬유, 단백질과 지방을 분해하는 효과가 있어 배에 가스 찰 때 좋은 음식이에요.

변비 때문에 고생이고 대장 건강이 걱정된다면 무를 갈아서 즙으로 만들어 먹어도 좋아요.

밥할 때 무를 채 썰어 넣어서 무밥을 만들어 먹는 것도 추천해요.

 

 

오늘은 배에 가스 차는 이유와

가스 찰 때 하면 좋은 행동/음식들을 알아보았는데요

배가 더부룩하면 일상생활 속에서도 큰 불편함을 느끼곤 합니다.

오늘 제 글을 잘 참고해보시고 가스가 차지 않도록 잘 관리해보시면 좋을 것 같습니다

감사합니다.