변비란? / 변비에 좋은 음식 추천

안녕하세요. 

현대 사회에서 사람들은 누구나 고질병을 가지고 있는데요.

잘못된 식습관이나 생활습관으로 누구에게나 흔하게 나타나는 고질병이 있습니다.

오늘은 그중에서도 남녀노소 누구에게나 흔하게 나타날 수 있는 변비라는 것을 한번 알아보겠습니다.

변비는 일시적으로 나타나거나 만성적인 형태로 나타나는데

변비가 생겼을때 어떤 방법으로 대처할 수 있는지도

한번 같이 알아보겠습니다.

변비의 원인과 증상은?

 

변비 증상은 무엇이 있을까요?

우선 변비라는 것은 배변 활동이 문제가 생기는 것을 의미합니다.

장의 운동 기능이 떨어져서 문제가 발생하여서 배변 활동이 어려운 상태를 의미합니다.

전 세계적으로 변비로 고생하는 인구의 비율이 5% 정도일만큼 변비로 고생하는 사람들이 많으며 

누구에게나 흔하게 나타날 수 있는 그런 고질병입니다.

● 배변 횟수 감소

● 딱딱하거나 토끼똥처럼 둥근 모양

● 잔변감이 들때

● 배변 시 무리한 힘이 필요한 증상

이런 증상들이 보인다면 변비를 한번 의심해보셔야 합니다.

그렇다면 왜 변비에 걸리는지 그 원인도 한번 알아보겠습니다.

 

변비원인

변비의 원인

 

● 활동량 부족

현대사회에 사람들의 활동량이 점점 부족해지고 있습니다.

주로 사무직이 많다 보니 의자에 앉아서 잘 움직이지 않는데요.

이러한 생활습관은 변비의 원인이 됩니다.

 

● 잘못된 식습관

변비를 부르는 가장 큰 요인 중 하나입니다.

사회가 빠르게 변하면서 그에 따른 식습관도 변화하고 있는데요

식이섬유가 부족한 음식, 인스턴트 음식 같은 서구화된 식습관에

위, 장의 건강이 안 좋아지면서 변비 증상을 호소하는 사람들이 점점 많아지고 있습니다.

 

또 변비의 원인으로는 변을 참고 화장실에 가지 않는 원인도 있습니다. 

때문에 화장실을 가야 할 때는 제때 가는 습관을 들이셔야 합니다.

마지막으로 스트레스도 큰 원인이 될 수도 있습니다.

스트레스를 받아서 장의 연동 운동이 느려지면 이 또한 변비의 원인이 됩니다.

 

원인을 알아봤으니 이제 변비의 증상에 대해 알아보겠습니다.

1. 변비가 생기면 뱃속에 가스가 차서 복부 팽만감을 느낄 수 있습니다.

2. 방귀 냄새가 심해집니다.

 

 

변비증상 해결방법

 

변비 증상 해결방법

그렇다면 변비 증상을 해결하기 위한 방법으로는 어떤 게 있을까요??

1. 수분 섭취

물과 과일을 통한 충분한 수분 섭취는 변비 증상을 완화시켜줍니다.

충분한 수분 섭취로 수분을 보충하게 되면 배변을 단단하지 않게 만들어 주는 효과를 줍니다.

하지만 음료수, 커피가 아닌 물을 충분히 마시는 걸로 수분을 섭취하는 게 가장 중요합니다.

 

2. 식습관 개선

평소 인스턴트를 많이 드시거나 식이섬유가 부족한 음식을 드시는 편이라면

식습관을 개선해도 큰 도움이 되실 겁니다.

우선 하루 세끼를 잘 챙겨 먹는 게 중요하고 야식은 되도록 피해 주시는 게 좋습니다.

식이섬유가 풍부한 음식을 챙겨서 섭취하시면 큰 도움이 되실 겁니다.

 

3. 유산균 섭취

배변활동이 원활하게 이루어지지 않는 분이라면 유산균을 섭취하시면 큰 효과를 보실 수 있을 겁니다.

유산균은 장의 유익균을 증가시켜주고 활동성을 높여주기 때문에 배변활동에 큰 도움을 줍니다.

 

4. 운동

평소 활동량이 없으신 분 들은 가벼운 걷기, 뛰기 같은 운동을 꾸준히 하신다면 

장의 연장운동이 좋아지면서 변비 증상 개선에 큰 도움을 받으실 겁니다.

 

5. 섬유질 섭취하기

신선한 과일과 채소, 통곡물, 씨앗류 식품을 섭취하여 충분한 섬유질을 공급받으면

변비로 고생할 일이 생기지 않습니다. 그러나 현대인의 대부분이 섬유질 부족을 호소합니다.

일반적으로 하루 25-30그램의 섬유질을 필요로 하는데요,

섬유질이 부족하면 배변에 문제가 생길 수 있습니다.

 

하루나 이틀 정도 섬유질 섭취량을 추적하여, 하루에 섭취하는 섬유질의 양을 체크하고,

권장량보다 낮은 섬유질을 섭취하고 있다면,

섬유질이 다량으로 포함된 음식을 점차적으로 늘리는 것이 좋은데요.

섬유질 섭취 속도를 너무 빠르게 올리면 팽만감이나 가스, 위경련 등의 문제가

생길 수 있으니 참고해주시길 바랍니다.

 

6. 마그네슘 섭취량 늘리기

마그네슘은 대변에서 물을 빨아들여 부드럽고 쉽게 배출되도록 합니다.

또한, 근육을 이완시키는 데에 도움을 주는데요.

마그네슘이 풍부한 음식을 식단에 추가하면

건강한 장을 가질 수 있습니다.

 

7. 프로바이오틱 섭취하기

프오바이오틱 보충물을 섭취하거나 유익한 박테리아가 포함된

발효 식품을 섭취하는 것이 좋은데요.

프로바이오틱은 장 기관에 있는 마이크로플로라에 균형을 재기하는 것을 돕고,

위장 문제를 예방하여 줍니다.

김치 발효 채소, 된장과 같은 유익한 박테리아가 포함된 식품을 선택하는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

변비에 좋은 음식들

 

변비에 좋은 음식

이밖에도 변비에 좋은 음식도 많은데 과연 어떤 음식이 있는지 함께 알아보겠습니다.

■ 사과

사과에는 식이섬유가 풍부해서 펙틴이라는 성분이 함유되어 있습니다.

펙틴 성분은 장의 운동을 활발하게 만들어주어서 배변을 촉진시켜주는 역할을 하고 있습니다.

변비가 있으신 분 들은 사과를 꾸준히 섭취하시면 큰 도움이 되실 겁니다.

 

■ 고구마

고구마 또한 식이섬유가 굉장히 풍부한 음식 중 하나입니다.

식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하게 되면 장 운동을 활발하게 만들어 주기 때문에

고구마도 변비에 굉장히 좋은 음식입니다.

 

■ 키위

키위에는 비타민C가 아주 풍부하게 들어있는데요.

키위를 꾸준히 섭취하시게 되면 배변활동에 큰 도움을 주며 

키위의 폴리페놀 성분은 장내 미생물의 균형을 맞춰주는데 효과를 보여서 대장암 예방에도 도움을 줍니다.

 

■ 김

식탁에서 너무나 쉽게 볼 수 있는 반찬인 김도 식이섬유가 풍부하다고 합니다.

그중에서도 마른김은 장운동을 원활하게 할 수 있게 도와주고 변이 장을 통과하는 시간을 단축해서 

변비를 완화시켜준다고 합니다. 

또한 김은 이러한 효과뿐만 아니라 혈중 콜레스테롤을 낮추는 효과도 있다고 합니다.

김은 정말 좋은 음식이니 꾸준히 섭취해서 건강 챙기시길 바랍니다.

 

■ 아몬드

아몬드에는 섬유소, 올리고당 같은 좋은 성분이 풍부한데요.

이러한 성분들은 유산균 생성을 활발하게 해 주고 이 때문에 장 건강에 큰 도움을 줄 수 있습니다.

하지만 아몬드는 너무 과도하게 섭취하실 경우 복부 팽만감을 유발할 수 있으니 

과도하게 드시지 마시고 항상 적당하게 섭취하는 것이 중요합니다.

 

■ 청국장

청국장은 유산균이 아주 풍부한 음식인데요.

청국장에 효소와 균은 소화가 잘 되도록 도움을 줍니다. 

소화가 잘 되면 자연스레 장 건강도 따라오고 변비 증상 개선에도 도움이 됩니다.

또 청국장은 설사 예방에도 효과가 있으니 청국장을 꾸준히 섭취하시기 바랍니다.

 

 

 

변비해결방법을 마무리하며

변비는 증상을 나타내지만 수면 아래의 큰 빙산처럼 해결해야 할 원인이 많습니다.
증상만 개선하려는 반복적인 노력으로 약물의 오남용은 늘고 있고
장세척과 같은 부작용을 일으킬 수 있는 민간요법으로 피해받고 있는 분들도 있습니다.

잘 먹고, 잘 자고, 잘 싸고는 건강과 삶의 질에 직접적인 요소입니다.
변비의 원인을 정확히 파악하고, 적절한 치료를 시행하는 것이
삶의 질 향상뿐만 아니라
약물의 오남용을 막고, 기저질환이 잘 조절될 수 있을 것입니다.

그럼 다음에 더 질 높은 포스팅으로 찾아뵙겠습니다 감사합니다!