만성피로증후군의 증상과 원인 및 관리방법

만성피로증후군의 증상과 원인 및 관리방법

안녕하세요. 몸이 항상 피곤하고 수면을 취해도 항상 졸린 상태를 유지하며 지속적으로 수면이 부족현상을 느끼는 상태를 만성피로증후군이라고 하며 일상을 생활을 하는 데 지장이 가기도 하는 질환입니다. 따라서 오늘은 만성피로증후군의 개념, 만성피로증후군이 발생하는 원인, 만성피로증후군의 증상, 만성피로증후군의 치료, 만성피로증후군에 좋은 음식, 만성피로증후군을 예방하는 방법 등 만성피로증후군에 관한 다양한 정보들을 살펴보도록 하겠습니다.

 

만성피로증후군의 증상과 원인 및 관리방법

▶만성피로증후군의 개념

단순한 피로감이 있는 게 아닌 충분한 잠을 청하여도 피로감이 들고 일상생활을 하는 데 있어 불편하고 지장이 가기도 합니다. 만성피로증후군은 어떤 의미를 지니고 있는 질환일까요? 이 증후군은 단순한 피로감이 있는 증상이 아닌 지속적으로 최대 6개월 이상 피로감이 들고 공부와 일을 하는 데 있어 집중력이 저하되고 두뇌활동이 잘 이루어지지 않고 몸이 나른해지고 게으른 상태에 이르기도 합니다. 따라서 여러분들도, 혹시나 만성피로증후군 증상이 있다면 병원에 내원하여 검사와 치료를 받는 것이 좋습니다.

 

▶만성피로증후군이 발생하는 원인

만성피로증후군은 정확한 요인으로 발생하지는 않지만 다양한 요인으로 만성피로증후군에 노출이 되고 이에 대한 증상이 나타나기 시작합니다. 일상생활에 받는 스트레스, 약물, 외상, 충격 등으로 발생을 할 수 있고 만성피로증후군에 가장 도드라지는 증상은 피로감, 면역력 저하 등이 나타납니다. 그리고 이외에도 만성피로증후군에 노출이 되면 우울증, 불안함, 신경불안, 체력 저하 등의 증상이 나타나기도 하며 더욱 만성피로를 느끼게 하는 요인으로 작용을 하게 되므로 기존에 하던 생활습관을 버리고 규칙적이고 몸에 좋은 생활습관으로 개선을 해보시길 바랍니다. 

만성피로증후군이 발생하는 원인

▶만성피로증후군의 증상

만성피로증후군에 감염이 되고 이에 대한 증상은 피로감이 든다는 게 가장 도드라지는 증상이라고 할 수 있습니다. 피로감이 가득한 상태로 일상을 생활하다 보니 어려움이 있고 일과 공부를 하는 데 있어 집중력이 저하되고 무리한 운동이나 근육을 사용하게 되면 근육에 무리가 갑니다. 그리고 수면을 하는 데 있어 어렵고 쉽게 잠을 청하지 못하는 상황에 이르게 될 수 있으며 이성적으로 판단하기 어려운 상태에 놓이게 됩니다. 또한 기억을 해야 되는 상황에 잘 나지 않고 몸이 쉽게 피곤하고 몽롱한 상태에 놓이게 되는 증상이 나타납니다.

 

▶만성피로증후군의 치료

만성피로증후군 자체를 치료하는 목적은 없지만 수면을 완화하는 데 있어 도움을 주고 환자마다 느끼는 증후군 증상이 다르기 때문에 검사를 한 뒤 맞는 치료방식을 하는 것이 좋습니다. 만성피로증후군에 사용되는 치료방식은 침이나 약침을 놓아서 몸의 혈액순환이 잘 되고 회복이 될 수 있게 합니다. 그리고 한약 지어 몸에 좋은 효능을 작용할 수 있도록 도와주고 피로감이 덜 들 수 있게 해 줍니다. 이외에도 다양한 방식으로 치료를 하지만 치료만이 답이 아니며 자신의 생활습관을 개선하는 것도 매우 중요합니다. 

 

▶만성피로증후군에 좋은 음식

① 양배추 : 만성피로증후군에 좋은 음식 중 하나는 양배추이며 원형 모양의 결구가 도드라지는 채소식품이자 우리나라에서 많이 식용을 하고 있습니다. 그리고 양배추에는 다양한 영양성분이 함유되어 있는데 특히 식이섬유와 비타민이 풍부하게 함유되어 있습니다. 양배추를 하루 권장량에 맞춰서 다양한 요리에 활용을 하여 섭취해 보시길 바랍니다. 

 

② 연어 : 만성피로증후군에 좋은 음식 중 하나는 연어이며 많은 사람들이 즐겨 먹는 식재료이고 고운 다홍빛깔을 띠고 있는 어류입니다. 그리고 연어에는 다양한 영양소가 함유되어 있는데 특히 오메가 3 성분이 풍부하게 함유되어 있으므로 꾸준히 섭취를 해도 좋으며 연어를 활용하여 맛있는 요리를 만들어 섭취해도 좋습니다. 

 

③ 브로콜리 : 만성피로증후군에 좋은 음식 중 하나는 브로콜리이며 녹색 꽃양배추라고 불리기도 합니다. 그리고 브로콜리는 다양한 영양소를 함유하고 있지만 특히 설포라판이 풍부하게 함유되어 있습니다. 몸에 이로운 브로콜리를 물에 삶아서 섭취를 하거나 다른 채소와 함께 샐러드, 볶음, 구이 등 다양한 요리에 활용을 해보세요.

 

④ 토마토 : 만성피로증후군에 좋은 음식 중 하나는 토마토이며 레드푸드의 식품이자 우리나라에서 많이 소비되고 있는 채소식품이기도 합니다. 그리고 토마토에는 다양한 영양소가 함유되어 있는데 특히 비타민이 풍부하게 함유되어 있으므로 토마토를 활용하여 맛있는 요리를 만들어보시고 건강한 몸을 가꾸도록 노력해 보세요!

만성피로증후군에 좋은 음식

▶만성피로증후군 자가진단

단순한 피로감과 불규칙적으로 피로감이 드는 것이 아닌 잠을 자도 피곤하고 일상생활에 지장이 가는 상태이며 최소 6개월 이상 이러한 증상이 나타난다면 만성피로증후군을 의심해야 합니다. 그래서 혼자서 만성피로증후군에 관한 자가진단을 할 수 있지만 더욱 정확한 진단은 병원에 내원하여 검사를 하는 것이 좋습니다.

 

- 일과 공부를 하는 데 있어 집중력이 저하된다.

- 기억력이 저하되고 활동성이 낮아지며 무기력해진다

- 머리가 아프고 몸이 쉽게 나른해진다.

- 잠을 잤는데도 개운하지 않고 피곤하다

 

▶만성피로증후군을 예방하는 방법

만성피로증후군은 다양한 요인으로 발생을 하게 되고 주로 일상생활에서 받는 외부적인 요소들로 인해 발생을 하게 됩니다. 그러면 만성피로증후군을 예방하기 위해서는 어떻게 해야 될까? 먼저 생활습관을 형성하는 것이 중요하며 정해진 시간에 자고 일어나는 습관이 몸에 배어있는 게 중요합니다. 또한 과도한 음주, 흡연 등으로 몸에 피로를 누적하고 좋지 않은 습관은 버리는 게 좋으며 가벼운 운동이나 충분한 휴식을 취하며 몸에 자극적이고 스트레스를 받지 않도록 관리를 해야 하며 자신의 몸은 자신이 지키는 연습을 해봅시다!

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단순히 피곤하여 잠을 청하고 상쾌한 아침을 맞이하지만 반대로 피곤한 상태로 잠을 잤는데도 상쾌하지 않고 피곤한 상태가 6개월간 지속적으로 발생을 하게 된다면 만성피로증후군에 시달리고 있을 가능성이 높습니다. 다양한 요인으로 발생을 하게 되는 이 증후군을 완화하기 위해 규칙적인 생활습관을 형성하고 수면에 도움이 되는 식재료를 섭취하여 충분한 잠을 청하여 보시길 바랍니다. 그리고 오늘은 만성피로증후군에 대한 다양한 정보들을 알아보았지만 전문의가 아니기에 참고로 봐주시고 다음 포스팅도 유익한 질병에 관한 정보를 가져오도록 하겠습니다. 

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1. 정확한 정보제공을 위해 네이버 지식백과 만성피로증후군 등 전문지식 서비스를 참고하여 정리하였습니다.

2. 사용된 이미지는 픽사베이 / 백터이미지 등을 참고하였습니다.