도파민 부족의 원인 및 관리방법

도파민 부족의 원인 및 관리방법

안녕하세요. 도파민은 우리의 신체 기능 중에서 좋은 호르몬 중 하나이며 도파민으로 운동하거나 감동하거나 동기 부여하거나 기분이 좋아지는 등 다양한 감정과 행동하는 중요한 호르몬이기도 합니다. 따라서 오늘은 도파민 부족의 개념, 도파민 부족이 발생하는 원인, 도파민 부족의 증상, 도파민 부족의 치료, 뇌에 좋은 음식, 도파민 부족을 예방하는 방법 등 도파민 부족에 관한 다양한 정보들을 살펴보도록 하겠습니다. 

 

도파민 부족의 원인 및 관리방법

▶도파민 부족의 개념

여러분, 기분이 좋거나 어떤 글귀나 영화를 보고 나서 감동받거나 동기부여한 적 있으신가요? 살아가면서 지루하고 평화로운 일상보다는 즐겁고 활기찬 하루를 보내고 싶은 마음을 굴뚝같을 거로 생각합니다. 하지만 우리의 기분을 좌우하는 데 도파민의 영향이 있다는 것을 아시나요? 도파민은 뇌신경에 전달하는 중요한 요소를 지니고 있어 도파민이 부족한 경우 우울하거나 불안하거나 기억이 안 나는 등의 증상이 나타나며 심각한 경우 뇌 질환이 발생할 수 있는 무서운 증상이기도 합니다. 

 

▶도파민 부족이 발생하는 원인

도파민은 일상에서 많이 발생하고 기분 좋거나 즐거운 행동하는 경우 도파민이 더욱 활성화가 높아지게 됩니다. 하지만 이러한 상황임에도 불구하고 도파민이 활성화되지 않고 부족한 상황이 나타나게 되는데 왜 도파민이 부족할까요? 도파민의 부족한 원인은 현재까지 정확히 밝혀진 바가 없으나 뇌의 신경전달에 이상이 생기거나 노화가 발생하는 등의 이유로 도파민 부족 현상이 발생할 수 있습니다. 도파민 부족 현상은 주로 유전적인 원인보다는 환경적 측면에 발생하는 경우가 많으며 예방하는 것이 중요합니다. 

 

▶도파민 부족의 증상

도파민이 활성화되면 기분 좋고 활기찬 하루를 보내고 싶지만, 도파민이 항상 활성화되지 않으며 부족한 상황이 발생할 수 있습니다. 그렇다면 도파민이 부족해지면 발생하는 증상에는 어떤 것이 있을까? 도파민의 부족으로 감정 기복이 심해지며 우울하거나 불안한 등의 감정이 듭니다. 그리고 행동하는 데 있어 움직임이 저하되고 게을러지고 싶은 마음이 지배하고 환각이 발생하거나 망상 등의 증상이 나타나기도 합니다. 또한 쉽게 피로가 들며 체중 변화가 생기면서 식욕 저하, 집중력 저하 등의 증상이 나타나게 됩니다. 

도파민 부족의 증상

▶도파민 부족의 치료

도파민은 너무 과하게 분비돼도 문제고 너무 적게 분비돼도 문제이며 적절한 양을 조절하며 분비되는 것이 좋습니다. 하지만 우리 마음대로 도파민을 자유롭게 조절하지는 못하지만 도파민 부족 현상을 예방한다면 부족 현상이 발생하지 않으므로 예방하는 방법을 지키는 것이 좋습니다. 예방 이외 도파민 부족 현상으로 치료하는 방법은 없을까? 도파민 부족 현상을 치료하기에 앞서 도파민 부족 현상에 원인을 파악하는 것이 중요하며 약물 치료, 물리치료 등 병행하며 도파민이 활성화되도록 치료하게 됩니다. 

 

▶뇌에 좋은 음식

① 연어 : 뇌에 좋은 음식 중 하나는 연어이며 많은 사람이 즐겨 먹는 식재료이고 고운 다홍빛을 띠고 있는 어류입니다. 그리고 연어에는 다양한 영양소가 함유되어 있는데 특히 오메가 3 성분이 풍부하게 함유되어 있으므로 꾸준히 섭취해도 좋으며 연어를 활용하여 맛있는 요리를 만들어 섭취해도 좋습니다. 

② 아몬드 : 뇌에 좋은 음식 중 하나는 아몬드이며 견과류로 분류하고 불포화지방산이 풍부하게 함유된 식재료입니다. 그리고 아몬드에는 불포화지방산을 비롯한 비타민, 철분, 단백질 등이 풍부하게 함유되어 있으며 몸에 이로운 영양성분을 공급해 주고 있는 웰빙 식재료이므로 하루 권장량에 맞춰서 꾸준히 섭취를 해보시길 바랍니다. 

③ 계란 : 뇌에 좋은 음식 중 하나는 계란이며 흰자보단 계란과 흰자로 구성이 되어있고 칼슘, 비타민이 풍부하게 함유되어 있기에 건강에 좋고 특히 단백질이 풍부하게 함유된 식재료입니다. 그리고 계란을 냄비에 넣고 하루 권장량에 따라 삶아주신 뒤 껍질을 벗겨서 섭취해도 좋고 샐러드와 함께 섭취해도 좋습니다. 

④ 브로콜리 : 뇌에 좋은 음식 중 하나는 브로콜리이며 녹색 꽃양배추라고 불리기도 합니다. 그리고 브로콜리는 다양한 영양소를 함유하고 있지만 특히 설포라판이 풍부하게 함유되어 있습니다. 몸에 이로운 브로콜리를 물에 삶아서 섭취하거나 다른 채소와 함께 샐러드, 볶음, 구이 등 다양한 요리에 활용을 해보세요.

뇌에 좋은 음식

▶도파민 부족을 예방하는 방법

도파민은 우리 몸에 있어 중요하고 다양한 감정이나 행동하게 도와주는데, 도파민이 부족하게 되지 않도록 예방하려면 어떤 노력이 필요할까? 우선, 도파민이 부족해지기 전 도파민의 적절한 양을 조절할 수 있도록 미리 예방하는 것이 좋지만 그런 경우에 도달하지 못했을 때 도파민의 부족해지지 않기 위해 노력하는 것이 중요합니다. 건강한 생활 습관을 형성할 수 있도록 충분한 잠을 취하고 편안하고 안정된 분위기를 조정하는 것이 좋습니다. 또한 스트레스를 해소할 수 있는 취미생활을 즐기며 도파민이 활성화되도록 노력해야 합니다.

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다양한 기능을 수행할 수 있도록 도와주는 도파민은 기분이 좋아지고 들뜬상태에 놓이게 되지만 도파민 중독이나 부족한 경우 정신질환이 발생할 수 있습니다. 적당한 도파민은 우리에게 있어 좋지만 과하거나 부족한 경우 심각한 상태에 놓이게 됩니다. 따라서 오늘은 도파민 부족에 대한 다양한 정보들을 알아보았지만, 전문의가 아니기에 참고로 봐주시고 다음 포스팅도 유익한 질병에 관한 정보를 가져오도록 하겠습니다. 

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1. 정확한 정보제공을 위해 네이버 지식백과 도파민 부족 등 전문지식 서비스를 참고하여 정리하였습니다.
2. 사용된 이미지는 픽사베이 / 백터이미지 등을 참고하였습니다.