생리통 원인과 생리통 증상완화, 생리기간에 추천하는 음식

생리통 원인과 증상완화

 

생리 기간이 정말 끔찍하신 분들은 매 월경 때마다 생리통 없애는 방법에 대해 검색하시죠?
한 칼럼에서는 생리통을 진통제 없이도 치료할 수 있다고 하는데, 그 방법 중에 하나는 균형 잡힌 식사와 고칼로리 음식 섭취 대신 자연식에 가까운 음식들을 섭취하는 것이라고 합니다. 

매 월경때마다 진통제로 해결해 점점 약에 의존하게 되면 호르몬 장애 그리고 자궁에 문제가 생길 수 있다고 합니다.
점점 약으로 통증을 해결하는 분들은 후에 무월경 , 불임과 난임 등 최악의 부작용을 겪을 수 있으니 의사 처방 후 약을 꼭 먹어야 하는 경우 제외하고는 약간의 텀을 두고 복용하시는 게 좋습니다.

 

 

 

여성호르몬 물질, 체내에서 어떤 역할을 하는지?

	우리몸 내 어떤 역할을 하는지
에스트로겐	스테로이드 여성호르몬의 일종, 자궁내막을 두껍게 만들고 배란을 유도합니다.
프로게스테론	생식주기에 영향을 주는 여성호르몬, 자궁벽을 임신시기에 맞춰 변화시키는 역할을 합니다.
프로게스테론	생체 내 합성된 생리활성물질, 자궁수축을 유도합니다.

'에스트로겐'

 여성호르몬은 월경 7-8일 전부터 증가해 자궁내막을 단단하게 하고, 착상이 잘 되게끔 합니다. 
'프로게스테론'

역시 호르몬의 일종으로 단단하고 두꺼워진 자궁 내벽을 보호하는 역할을 합니다.

 

착상이 되지않았을 때 이 두 호르몬의 수치가 점점 감소하면서 두꺼워진 자궁내막이 떨어지는 진통과, 떨어진 자궁내막을 몸 밖으로 배출시키기 위해서 자궁내막에서 생긴

'프로스타글란딘'

물질이 자궁수축을 유도해서 과한 수축이 일어날 때 우리가 흔히 느끼는 '생리통' 이 통증이 생기는 것입니다. 

우리 여성은 월경 중 더 많은 에너지를 필요로 합니다. 따라서 가능한 쉬는 시간을 틈나는대로 갖도록 해야 합니다. 

반면에 생리 날짜가 가까워지면 세로토닌 수치가 낮아져 에너지를 낮출 수 있습니다. 이 시점에서 일부 영양소가 작용하여 필요한 에너지를 제공할 수 있습니다. 규칙적인 식사와 균형 잡힌 식단으로 체력을 보충해줘야 합니다.

 

(오른쪽부터) 비트와 콩, 그리고 다크초콜릿

 

#생리 기간 동안 먹어야 할 음식

엽산이 풍부한 비트는 월경 기간에 좋은 음식입니다.  콩, 렌틸콩 및 완두콩은 철분 공급원을 제공하여 PMS 증상의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

콩과 완두콩은 또한 혈당과 인슐린 수치를 조절하는 섬유질이 가득 들어있습니다. 또한 경험에서 알 수 있듯이 하루 종일 안정적인 에너지 상태를 유지하도록 지원해주는 식품입니다.

그날이 찾아오면 설탕, 유제품 및 알코올 이 셋만 피하더라도 고통스러운 통증과 누적된 피로를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

달달한 간식거리와 군것질.. 참을 수 있을까요?
 밀크 초콜릿 제외 다크 초콜릿과 같은 일부 디저트는 반대 효과가 있습니다. 다크 초콜릿의 높은 수준의 항산 제는 혈압을 낮추는 동시에 혈액 순환을 촉진하고 혈관을 이완시키는 데 도움이 됩니다. 

더 좋은 것은 정기적으로 적절한 양의 다크 초콜릿 또한 피로를 유발할 수 있는 스트레스 호르몬 수치를 줄이는 데 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

#비타민 B12

섭취량을 늘려 시스템의 활력을 유지할 수 있습니다. 닭고기, 소고기와 같은 살고기는 생리 기간 동안 하루 종일

깨어 있고 집중하는 데 도움이 됩니다.

 

근육 조직으로 이루어진 구조인 자궁은 출혈 중에 약간 수축하여 과도한 월경 출혈을 예방하고 출혈을 제한하며

이러한 수축은 사람들에게 통증을 유발합니다. 그러나 일부 여성에서는 이러한 수축의 심각도가 너무 높을 수 있습니다.

자궁에서 국소적으로 분비되어 이러한 수축을 제공하는 물질이 있습니다. 특히 월경 첫날이 물질의 과도한 분비는 여성의 국소 통증을 유발합니다. 첫날 매우 심한 통증은 다음 날 점차 감소하고 이전 월경 기간에 배란이 발생했음을 보여줍니다.

 

#진통제

일반적으로 생리통 치료에 사용됩니다. 이 약물은 프로스타글란딘 수치에 영향을 미치기 때문에 통증을 감소시킵니다. 진통제를 사용하면 출혈도 약간 줄어들지 만 해가 되지 않습니다. 여성은 통증 대신 약물을 사용하는 것이 좋습니다. 진통제를 사용할 때는 의사의 권고에 따라 약을 복용해야 합니다. 친구와 지인의 조언으로 약을 복용하면 신체에 바람직하지 않은 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 출혈이 심하고 섬유종이 있고 월경통이 심한 경우에는 호르몬 나선을 치료할 수 있습니다. 이러한 방식으로 근종의 성장을 예방하고 출혈을 줄이고 생리통을 부분적으로 완화합니다. 

#산부인과 검사 를 정기적으로 받는 것을 추천합니다

심한 생리통에는 산부인과 검사가 권장합니다. 검사 중에는 혈액 및 소변 검사를 수행해야 하며 초음파 검사를 무시해서는 안됩니다. 설명할 수 없는 심한 통증이 있는 환자에게서 해결책이 발견되지 않으면 복강경 절차가 적용됩니다. 복강경 방법으로 환자에게 섬유종이 있으면 의학적 방법으로 발견되지 않더라도 심한 생리통의 원인을 찾을 수 있습니다. 원인을 모르고 있을 때는
전문의에게 진단받는 것이 제일 현명한 방법이라고 생각합니다.

 

# 명상과 운동 및 건강한 식습관 이완

생리통은 심리적이지 않지만 완전히 생리적입니다.

모든 여성에서 다양한 정도의 월경 전 긴장 증후군을 볼 수 있습니다. 월경 전 긴장 증후군과 월경통에 대한 의학적 방법 외에 다른 접근법이 있습니다. 명상, 요가, 운동, 발에 온기를 적용하는 것이 생리통에 좋다는 것이 관찰되었습니다.

생리 기간 동안 편안한 옷을 입고 따뜻한 옷을 입는 것도 이완 효과가 있습니다. 이 기간에는 올바른 음식으로 건강한 식생활을 하는 것도 우선순위입니다. 육류, 생선, 녹색 잎채소 및 콩류와 같은 B 비타민이 풍부한 식품은 일일 영양 프로그램에 포함될 수 있습니다. 이 외에도 헤이즐넛과 같은 마그네슘, 땅콩과 같은 유지 종자, 녹색 잎이 많은 채소 및 통밀 빵을 섭취하는 것도 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

고통스러운 월경은 여성 10 명 중 1 명에서 발생하며 일상생활에 부정적인 영향을 미칩니다. 생리 기간을 편안하게 보내기 위해서는 약물 복용, 균형 잡힌 식생활, 옷 선택 ( 스키니진과 같은 꽉 쪼이는 바지는 생리기간 피하는 게 좋습니다. ) 운동 계획 등 많은 중요한 사항을 고려해야 합니다. 

 

 

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