요추염좌의 증상과 원인 및 관리방법

요추염좌의 증상과 원인 및 관리방법

안녕하세요. 요추는 우리의 몸을 지탱해 주는 허리뼈를 의미하고 요추에 손상이 되는 것을 요추 염좌라고 합니다. 요추염좌는 다양한 요인으로 발생하고 강한 통증을 느끼기 때문에 수시로 허리를 관리해줘야 합니다. 따라서 오늘은 요추염좌의 개념, 요추염좌가 발생하는 원인, 요추염좌의 증상, 요추염좌의 치료, 허리에 좋은 음식, 요추염좌를 예방하는 방법 등 요추염좌에 관한 다양한 정보들을 살펴보도록 하겠습니다.

 

요추염좌의 증상과 원인 및 관리방법

▶요추염좌의 개념

여러분, 요추염좌의 질환을 들어보신 적이 있으신가요? 요추염좌는 흔하게 발생하는 질환 중 하나이고 많은 사람이 허리에 강한 통증을 느끼곤 합니다. 그렇다면 요추염좌는 어떤 의미를 지니고 있을까요? 사전적으로 정의하는바 요추염좌는 뼈와 뼈 사이에 존재하는 근육이나 인대가 손상되고 이에 따라 강한 통증을 발생하게 됩니다. 요추는 허리뼈를 의미하고 있으며 허리를 과도하게 사용하거나 무리하게 된다면 요추염좌가 발생할 수 있으므로 허리를 소중히 다뤄야 하는 습관을 형성해 보세요.

 

▶요추염좌가 발생하는 원인

요추염좌는 일상생활 속에서 자주 발생하는 질환으로 평소 자기 행동이나 습관이 어떠한지 살펴볼 필요성이 있습니다. 요추염좌가 발생하는 원인 중 허리를 무리하게 사용하거나 무거운 짐, 과도한 운동, 잘못된 앉는 습관 등으로 요추염좌가 발생할 수 있습니다. 특정한 요인으로 요추염좌가 발생하는 것이 아닌 다양한 요인으로 요추염좌가 발생하고 허리를 무리하게 사용하면 안 됩니다. 따라서 허리에 무리가 가는 행동은 가급적 삼가야 하고 수시로 스트레칭해 주며 허리의 근육을 풀어주는 것이 좋습니다.

 

▶요추염좌의 증상

요추염좌에 노출이 되면 두드러지게 나타나는 증상은 강한 통증입니다. 강한 통증으로 제대로 눕지도 못하고 앉지도 못하고 씻지도 못하는 등 일상생활에서 큰 불편함을 느끼게 됩니다. 그리고 허리를 구부리는 자세를 취하지 못하고 가만히 허리를 편 상태를 유지해야 하는 경우가 발생합니다. 또한 뼈와 인대가 긴장하면서 통증의 정도가 심해질 수 있고 부종이나 멍이 들 수 있습니다. 따라서 요추염좌는 자가 치료로 해결이 될 수 없기 때문에 지속해 발생한다면 병원에 내원하여 검사받는 게 좋습니다.

요추염좌의 증상

▶요추염좌의 치료

요추염좌에 노출이 되어 병원에 방문하게 되면 가장 먼저 해야 할 일은 요추염좌의 원인을 파악하고 통증의 상태, 뼈와 인대 상태 등을 정밀하게 검사를 해야 합니다. 그리고 부종과 통증을 완화하기 위해서 찜질을 주기적으로 해주는 게 좋으며 마사지나 초음파, 전기 자극 등의 물리 치료할 수 있습니다. 한 번에 호전될 가능성은 낮고 꾸준히 치료하여 허리 통증을 완화하는 데 도움을 받는 게 좋고 무엇보다 통증이 완화되었다고 방심하는 건 좋지 않으며 주기적으로 허리를 관리해줘야 합니다. 

 

▶허리에 좋은 음식

① 계란 : 허리에 좋은 음식 중 하나는 계란이며 흰자보단 계란과 흰자로 구성이 되어있고 칼슘, 비타민이 풍부하게 함유되어 있기에 건강에 좋고 특히 단백질이 풍부하게 함유된 식재료입니다. 그리고 계란을 냄비에 넣고 하루 권장량에 따라 삶아주신 뒤 껍질을 벗겨서 섭취해도 좋고 샐러드와 함께 섭취해도 좋습니다. 

 

② 연어 : 허리에 좋은 음식 중 하나는 연어이며 많은 사람이 즐겨 먹는 식재료이고 고운 다홍빛을 띠고 있는 어류입니다. 그리고 연어에는 다양한 영양소가 함유되어 있는데 특히 오메가 3 성분이 풍부하게 함유되어 있으므로 꾸준히 섭취해도 좋으며 연어를 활용하여 맛있는 요리를 만들어 섭취해도 좋습니다. 

 

③ 우유 : 허리에 좋은 음식 중 하나는 우유이며 젖소에서 싱싱한 우유를 추출하며 특유의 향과 맛을 지니고 있는 식재료입니다. 그리고 골다공증에는 다양한 영양성분이 함유되어 있는데 특히 칼슘, 인, 칼륨 등 뼈를 튼튼하게 해주는 영양소가 풍부하므로 우유를 꾸준히 섭취해도 좋은 식재료입니다. 

 

④ 멸치 : 허리에 좋은 음식 중 하나는 멸치이며 작은 크기의 바닷물고기로 분류하고 있고 몸에 이로운 영양성분을 풍부하게 함유하고 있습니다. 그리고 멸치는 칼륨과 칼슘이 풍부하게 함유되어 있으므로 우리 몸을 지탱하는 뼈에 좋은 영양소를 공급해 주는 식재료이며 멸치를 활용하여 다양한 요리에 활용을 해보세요!

허리에 좋은 음식

▶요추염좌를 예방하는 방법

요추염좌는 다양한 요인으로 발생하게 되며 주로 일상생활에서 나타나는 모습으로 요추염좌를 개선하고 예방할 수 있습니다. 먼저 장시간 앉는 시간이 많다 보니 잘못된 앉는 법, 과도한 운동, 무거운 짐을 드는 행동, 비만 등 허리에 무리가 가는 행동은 삼가야 하며 수시로 스트레칭을 해주는 게 좋습니다. 또한 뼈에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하고 높은 신발을 신는 행동, 허리와 근육에 무리가 가는 옷차림은 되도록 입지 않는 게 좋습니다. 따라서 요추염좌를 예방하기 위해서 평소 생활 습관을 개선하는 것이 중요합니다.

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많은 사람이 요추염좌를 들어봤을 거로 생각을 합니다. 요추염좌는 뼈와 뼈 사이의 인대가 손상되거나 허리의 근육이 손상되면서 발생하는 질환으로 허리를 조심히 다루고 수시로 스트레칭을 해주는 게 좋습니다. 그리고 허리에 무엇보다 좋지 않은 자세를 취하거나 미디어에 장시간 노출되는 건 허리에 악영향을 줄 수 있습니다. 따라서 오늘은 요추염좌에 대한 다양한 정보들을 알아보았지만, 전문의가 아니기에 참고로 봐주시고 다음 포스팅도 유익한 질병에 관한 정보를 가져오도록 하겠습니다. 

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1. 정확한 정보제공을 위해 네이버 지식백과 요추염좌 등 전문지식 서비스를 참고하여 정리하였습니다.

2. 사용된 이미지는 픽사베이 / 백터이미지 등을 참고하였습니다.