간헐적 단식 16:8 성공하는 방법

안녕하세요 :)

간헐적 단식에는 세부 시간으로 나뉘어져 단식하는 여러가지 방법이 있습니다.

많은 간헐적 단식 방법 중 제가 선호하는 16:8 방법을 소개하도록 하겠습니다.

 

 

간헐적 단식 ?

간헐적 단식 또한 다이어트의 한 방법입니다. 시간적인 여유가 없어 운동이나 부담스러운 다이어트 식재료 없이 가볍게 시도해볼 수 있어 요즘 많은 분들이 간헐적 단식을 시작하시곤 합니다. 
간헐적 단식은 다이어트 외에 체내 밸런스를 맞추는데 도움을 줘 섭식 장애가 있으신 분들에게 건강 목적으로 추천되고 있는 방법이라고 합니다.
쉴 틈 없이 운동하고 있는 우리 장을 위해, 수면 시간 외에도 일정한 공복시간을 줘서 장이 쉴 수 있게끔 도와주는 게 주 운동방법입니다.
(계획없는 굶음은 몸을 망치는 길!! 무작정 굶으시는 분들은 이 포스팅을 읽으시고 꼭 간헐적 단식으로 시작해보시는 것 추천드립니다)

간헐적 단식 방법 16 : 8

 

말 그대로 하루에 8시간은 원하는 식사 시간을 갖고 ,( 일반식, 다이어트 식단 상관없이 선호하시는 식단) 16시간은 공복상태를 유지해야합니다. 시간을 정해 (단순하게) 16시간 공복상태를 유지하면 됩니다. 
저는 다이어트 목적보다 소화불량이 심해 저녁에 먹는 것을 최대한 줄이기 위해 시작했습니다. 실제로도 간헐적 단식 방법 16:8 을 시행하시는 분들 후기중에서 개운한 아침, 깊은 수면, 원활한 배변 활동, 저혈압 개선 등 체질 개선에 큰 도움이 되었다고 실제 사례에서 긍정적인 효과를 찾아볼 수 있었습니다. 

단식의 유래

 

 

사람들은 수천 년 동안 금식 해 왔습니다. 때로는 음식이 없을 때 필요에 따라 제거됩니다. 그것은 일부 종교적 신념에서 예배를 위해 행해집니다. 이슬람, 기독교, 불교처럼. 우리 몸은 오랫동안 굶주림에 대비해 있습니다. 신체의 많은 활동은 우리 몸의 배고픔 기간 동안 바뀝니다. 예를 들면 다음과 같습니다. 호르몬, 유전자 및 중요한 세포 복구 과정에 긍정적인 변화가 있습니다. 금식을하면 혈당과 인슐린 수치가 현저하게 감소하고 인간 성장 호르몬이 크게 증가합니다. 많은 사람들이 체중 감량을 위한 목적으로 간헐적 단식 식단을 시작합니다. 식단없이 칼로리를 줄이고 큰 운동없이 지방을 태울 수있는 매우 간단하고 효과적인 방법이라고 생각하기 때문입니다.
또 건강예방 목적으로 간헐적 단식을 시작하는 분들은 불쑥 찾아온 몸의 적신호와 건강 지표에 긍정적인 영향을 주기 위해서  단식을 시작하곤 합니다.

전문가가 말하는 간헐적 단식 다이어트 방법 ?

간헐적 단식 다이어트를하는 방법?

의료진들은 언론 매체에서 떠드는 체중 감량에 초점맞춰진 다이어트 목적보다는 금식 체제에 대한 실험적 연구에서 밝혔습니다.
간헐적 단식은 실제로 매우 쉬운 운동입니다. 계획적인 단식은 건강에 장기적 긍정적인 영향을 끼친다고 발표했습니다. 처음에는 굶주림이 너무 힘들지만 단식을 하고 있는  많은 사람들이 자신의 기분이 좋아지고, 불면증이 개선되었고, 에너지가 이전보다 달라 긍정적인 기운을 받았다고 전했습니다. 
16시간 금식 시간에는 음식물이 절.대 허용되지 않지만 물, 커피, 차 및 기타 비칼로리 음료는 마실 수 있습니다. 간헐적 단식의 일부방법 형태에서는 단식 기간 동안 소량의 저칼로리 음식이 허용됩니다. 

 

 

16:8 간헐적 단식은 무작정 굶는 다이어트를 하는 사람들에게 추천하고 싶습니다.
계획한 시간에 음식물 섭취하고 공복시간을 지켜주는것은 굉장히 중요합니다. 예를 들어, 사람이 16 시간 동안 금식 한 다음 8 시간 동안만 먹는 경우. 이 경우는 간헐적 단식 식단표를 만들어 저탄고지 식단 내에서 철저하게 식단을 지켜(운동없이) 섭취하는 것이 제일 중요합니다. 위에서는 일반식 섭취도 가능하다고 얘기했지만 다이어트가 주인 사람들은 평상시보다 먹는 칼로리를 줄이는 것이 다이어트에 효과적이겠지요. 하지만 간헐적 단식을 권장한 지인들은 갑작스럽게 먹는 양을 줄이는 것은 오히려 단식 실패를 불러오니 평상시 먹는 양을 1/2 줄이거나, 평상시 세 끼를 드시는 분들은 평소대로 섭취하다가 양을 점점 줄이면서 한 끼를 줄인  완벽한 두 끼로 바꾸는게 제일 중요하다고 말했습니다. 

 

건강한 간헐적 단식의 성공

간헐적 단식이 더 오래 살 수 있다는 증거가 보고되었습니다.한 연구소 내 설치류에 대한 연구에 따르면 칼로리 제한은 수명을 연장 할 수 있으며 심장병, 당뇨병, 암 및 알츠하이머 병과 같은 질병으로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있다고 발표했습니다.계획된 단식은 건강을 개선하는 동시에 우리의 삶을 더 가볍게 만들어줍니다. 

계획된 식사가 적을수록 (두 끼 추천) 우리의 생활이 점점 더 나아지는 것을 우리의 몸을 통해 느끼실 수 있으실겁니다. 물론 사람의 체질마다 달라 공복시간을 컨디션에 맞게 조절하는 것 또한 하나의 방법이 될 수 있습니다. 

 

간헐적 단식이 다른 표준 식이요법보다 근육 손실이 적다고 알려져 있습니다.

지속적인 금식은 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 과도하게 마른 사람, 18 세 미만 또는 섭식 장애 병력이있는 사람은 의료 전문가와 상담이 꼭 필요합니다.  혼자 판단하여 금식해서는 안됩니다. 계획적인 단식만이 건강한 몸을 가져올 수 있습니다.
단, 간헐적 단식을 시작하려는 여성분들중 자궁에 문제가 있는 경우, 임신 중인 경우, 모유 수유 중, 임신을 시도하는 여성분들은  간헐적 단식을 시도하는 것을 추천하지 않습니다. 

◆제일 중요한 것은 스트레스 받으면서까지 무리한 단식을 강행할 필요는 없습니다. 자신에게 가장 맞는 다이어트 방법을 찾는게 중요하겠죠?