변비의 증상과 원인 및 관리방법

변비의 증상과 원인 및 관리방법

안녕하세요. 우리나라 사람들이 자주 겪고 있는 증상 중 하나이며 배설물이 단단해지면서 배설을 통해 나오지 않은 상태를 의미하고 있습니다. 변비로 고생하는 분들이 상당수 많으며 변비를 예방하기 위해서 식이섬유가 많은 식재료를 섭취하는 것이 좋습니다. 따라서 오늘은 변비의 개념, 변비가 발생하는 원인, 변비의 증상, 변비의 치료, 변비에 좋은 음식, 변비를 예방하는 방법 등 변비에 관한 다양한 정보들을 살펴보도록 하겠습니다.

 

변비의 증상과 원인 및 관리방법

▶변비의 개념

변비는 많은 사람들이 자주 발생하는 질환 중 하나이며 배설물로 시원하게 나오지 못하고 변이 단단해져서 나오지 않은 상태를 의미하고 있습니다. 그래서 변비가 발생을 하게 되고 하루에 1번 이상 배설물을 배출하지 못할 정도로 심각한 변비로 고생을 하고 있습니다. 그렇다면 변비는 어떤 의미를 지니고 있을까? 사전적으로 변비의 개념은 배변을 하는데 단단하여 힘을 주거나 배설물이 배변으로 나오지 못한 상태를 의미하고 있습니다. 따라서 자신이 변비로 고생을 한다면 생활 습관을 바꾸어 개선해 나가는 것이 좋습니다. 

 

▶변비가 발생하는 원인

변비로 일상생활에 불편함을 호소할 만큼 우리에게 발생하는 원인은 무엇일까? 변비가 잘 나올 수 있게 먹는 습관을 들여다볼 필요성이 있습니다. 제대로 식사를 하지 않거나 영양균형이 파괴된 식사를 섭취하거나 물을 자주 섭취하지 않는 등의 이유로 변비가 발생할 수 있습니다. 또한 자신의 건강 상태에 따라 변비가 발생할 수 있으며 운동부족, 월경, 과도한 스트레스 등 환경적인 요인으로 발생하기도 합니다. 따라서 변비가 지속되지 않기 위해서는 식이섬유가 풍부한 음식과 가벼운 운동을 하는 것을 권장합니다. 

 

▶변비의 증상

변비로 발생하는 증상은 어떤 것들이 있을까? 변비로 인해 가장 두드러지는 증상은 배변 횟수가 줄어들고 아무리 힘을 주어도 배변이 나오지 않은 상태를 의미하고 있습니다. 하루 종일 상쾌한 배변을 하지 못하여 찝찝하고 불쾌한 날을 보낼 수 있으며 과도한 힘으로 인해 항문에 문제가 발생하기도 합니다. 따라서 변비로 질환이 생기지 않도록 초기에 잡는 것이 좋으며 규칙적인 생활습관을 형성하는 것이 좋습니다. 또한 여성분들의 경우 과도한 다이어트로 체중 변화 식단 불균형등을 초래할 수 있기 때문에 몸에 맞는 균형적인 식단을 지키는 것이 좋습니다. 

변비의 증상

▶변비의 고마운 존재, 식이섬유

우리 몸속에 요구하는 3대 영양소와 무기질이 존재하는데 무기질은 특정한 식재료를 충분히 섭취를 하면 얻을 수 있습니다. 무기질 중에서 식이섬유는 우리 몸에서 중요한 역할을 하고 있으며 소화가 잘 될 수 있도록 도와주며 섬유질이라고 부르기도 합니다. 이러한 식이섬유는 장에 있는 세균, 미생물들을 없애주며 배변이 잘 나올 수 있도록 도움을 주는 식재료입니다. 따라서 식이섬유가 풍부한 식재료를 섭취하여 변비에 도움을 받으시길 바랍니다. 

변비의 고마운 존재, 식이섬유

▶변비의 치료

변비는 우선 장에 있는 배설물이 소화가 안되고 오래 시간 머물러 있는 상태를 의미하는데 변비가 지속적으로 발생이 된다면 치료를 받는 것이 좋습니다. 병원에 내원하여 정밀검사를 받은 후 약물치료, 자가 치료 등 할 수 있는 치료를 전문의와 상담후 하시는 것이 좋습니다. 그리고 변비를 치료하기 위해서는 자신이 꾸준한 노력이 필요하며 생활습관을 제일 먼저 바꾸는 것이 좋습니다. 따라서 변비로 고생을 하시는 분들은 언제부터 변비가 발생을 하였는지에 생각을 하고 지속적으로 변비가 치료가 안된다면 병원에 가서 치료를 받는 게 좋습니다. 

 

▶변비에 좋은 음식

① 브로콜리 : 변비에 좋은 음식 중 하나는 브로콜리이며 녹색 꽃양배추라고 불리기도 합니다. 그리고 브로콜리는 다양한 영양소를 함유하고 있지만 특히 설포라판이 풍부하게 함유되어 있습니다. 몸에 이로운 브로콜리를 물에 삶아서 섭취를 하거나 다른 채소와 함께 샐러드, 볶음, 구이 등 다양한 요리에 활용을 해보세요.

 

② 양배추 : 변비에 좋은 음식 중 하나는 양배추이며 원형 모양의 결구가 도드라지는 채소식품이자 우리나라에서 많이 식용을 하고 있습니다. 그리고 양배추에는 다양한 영양성분이 함유되어 있는데 특히 식이섬유와 비타민이 풍부하게 함유되어 있습니다. 양배추를 하루 권장량에 맞춰서 다양한 요리에 활용을 하여 섭취해 보시길 바랍니다. 

 

③ 고구마 : 변비에 좋은 음식 중 하나는 고구마이며 구황작물의 대표적인 식재료이자 우리나라에서 많은 식용을 하고 있는 채소입니다. 그리고 고구마에는 다양한 영양성분을 함유하고 있으며 여성분들의 다이어트 식품으로 인기를 차지하고 있고 황산화성분으로 우리 몸에 이로운 작용을 하고 있습니다. 

 

④ 사과 : 변비에 좋은 음식 중 하나는 사과이며 국민 과일이라고 불릴 만큼 많은 사람들이 즐겨 먹는 식재료입니다. 그리고 사과에는 다양한 영양소가 함유되어 있는데 특히 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 따라서 수시로 사과를 섭취하여 몸에 좋은 영양소를 공급받으시길 바랍니다. 

변비에 좋은 음식

▶변비를 예방하는 방법

변비는 많은 사람들이 고통스럽고 하루가 상쾌한 느낌이 들지 않을 정도로 불쾌함을 느끼는데 변비를 어떻게 하면 탈출을 할 수 있을까요? 변비를 탈출하기 위해서는 먹는 습관을 제대로 바로 잡는 것이 좋습니다. 인스턴트식품으로 인체에 가득 채우는 것보단 식이섬유가 풍부한 채소들을 섭취하는 것이 좋으며 수시로 수분을 보충해 주는 것이 좋습니다. 그리고 걷거나 뛰는 등의 다리를 사용하여 장이 움직일 수 있도록 해주는 것이 좋으며 장에 좋은 유산균을 섭취하여 변비 탈출에 도전을 해보시길 바랍니다. 

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배변 횟수가 적고 무리한 힘으로 몸에 무리가 갈 수 있는 증상이므로 변비가 지속된다면 병원에 내원하여 검사를 받아보는 것이 좋습니다. 그리고 변비에 좋은 식이섬유가 풍부한 음식들을 주기적으로 섭취를 하고 가벼운 운동을 하면서 소화가 잘 될 수 있도록 하는 것이 좋습니다. 따라서 오늘은 변비에 대한 다양한 정보들을 알아보았지만 전문의가 아니기에 참고로 봐주시고 다음 포스팅도 유익한 질병에 관한 정보를 가져오도록 하겠습니다. 

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1. 정확한 정보제공을 위해 네이버 지식백과 변비 등 전문지식 서비스를 참고하여 정리하였습니다.

2. 사용된 이미지는 픽사베이 / 백터이미지 등을 참고하였습니다.