우울증의 증상과 원인 및 관리방법

우울증의 증상과 원인 및 관리방법

안녕하세요. 우울하고 무기력한 상태로 일상을 보낸다면 어떠한가요? 활기차고 하루하루 감사하며 살아가야 하는데 우울함을 지닌 채 하루를 살아간다면 고통 속에 있는 것과 다를 바가 없으며 자신에게 좋지 않은 영향들이 생길 수 있습니다. 따라서 오늘은 우울증의 개념, 우울증이 발생하는 원인, 우울증의 증상, 우울증의 치료, 우울증에 좋은 음식, 우울증을 예방하는 방법 등 우울증에 관한 다양한 정보들을 살펴보도록 하겠습니다.

 

우울증의 증상과 원인 및 관리방법

▶우울증의 개념

우울증은 우리에게 자주 발생하는 증상 중 하나이며 하루하루 어둡고 검은 그림자가 나올 것만 같은 날들을 지새우게 됩니다. 그렇다면 우리에게 좋지 않은 영향을 주는 우울증은 어떤 의미를 지니고 있을까요? 사전적인 의미로 우울증은 기분장애로 분류하고 있으며 계속해서 우울한 상태를 느끼고 있으며 자신이 무기력해진 상태를 의미합니다. 긍정적인 생각보다는 부정적인 생각이 많으며 타인에게 도움이 되지 않은 말들로 사이가 멀어지기도 합니다. 따라서 우울증에 시달리고 있다면 빠른 시일 내 회복을 하여 건강한 자신을 발견해 보시길 바랍니다. 

 

▶우울증이 발생하는 원인

우울한 기분이 지속적으로 드는 우울증은 왜 발생을 하게 되는 걸까요? 특정한 요인으로 우울증이 발생한다고 할 순 없지만 우울증이 발생하는 요인은 다양하며 불규칙적인 생활패턴, 감정적으로 많이 소비를 하거나, 정신에 과도한 충격을 받거나 사회생활로 인한 스트레스 등으로 다양한 요인으로 발생을 하게 됩니다. 자신이 사회를 적응하면서 외부적으로 큰 스트레스를 받게 되며 이로 인해 우울증의 정도가 심해질 수 있습니다. 따라서 우울증이 발생되지 않도록 미리 예방을 하며 하루에 긍정적인 생각을 하는 습관을 지녀보세요!

 

▶우울증의 증상

우리에게 자주 발생하는 우울증은 어떤 증상을 보이는 걸까? 가장 두드러지게 발생되는 건 우울한 감정이 지속적으로 들고 의욕이 저하되며 무기력한 상태에 빠지게 됩니다. 그리고 예민하여 타인에게 좋지 않은 말로 인해 싸움이 발생하기도 하고 입맛이 없어지는 등의 증상을 보이기도 합니다. 이외에도 다양한 증상이 보이게 되며 심한 경우 자살을 할 수 있기 때문에 빠른 시일 내 우울증을 예방하여 하루하루 열심히 살아가도록 해보시길 바랍니다.

우울증의 증상

▶설마, 자신도 우울증?

우울증은 자신이 모르는 채 찾아올 수도 있고 이미 우울증임에 불구하고 증상이 나타나는 경우도 있습니다. 그래서 자신이 우울증인지 아닌지 확인해 보는 자가진단이 있으며 간단히 테스트를 해보고 이 중에서 증상이 지속적으로 나타난다면 병원에 가서 상담과 함께 치료를 받는 걸 권장합니다. 

 

- 하루 종일 우울한 기분이 듭니다.

- 입맛이 없고 잠을 이루지 못하는 상황에 놓입니다. 

- 좋지 않은 생각으로 스트레스의 지수가 높습니다.

- 좋지 않은 생각이 많이 들며 자살에 관한 생각을 합니다.

- 몸이 힘이 없고 무기력한 상태를 느끼고 있습니다. 

- 자존감이 낮아져서 자신에게 좋지 않은 소리를 하게 됩니다. 

 

▶우울증의 치료

우울증은 일상생활에 불편함을 영향을 끼치고 주변 사람들에게도 좋지 않은 부정적인 생각으로 서로 힘들게 하는 증상이기도 합니다. 우울증은 자신의 상태에 따라 치료방법이 다르고 약물치료, 정신치료, 상담치료 등이 있으며 전문의와 진단 후 우울증 치료에 도입을 하는 것이 좋습니다. 우울증이 지속적으로 장기간 계속된다면 병원에 가서 상담을 받아보는 것이 좋으며 자신의 상태에 따라 치료를 받아보시고 이전의 활기차고 긍정적으로 생각이 많이 하던 일상으로 되돌아가도록 꾸준히 노력을 해보시길 바랍니다. 

 

▶우울증에 좋은 음식

① 브로콜리 : 우울증에 좋은 음식 중 하나는 브로콜리이며 녹색 꽃양배추라고 불리기도 합니다. 그리고 브로콜리는 다양한 영양소를 함유하고 있지만 특히 설포라판이 풍부하게 함유되어 있습니다. 몸에 이로운 브로콜리를 물에 삶아서 섭취를 하거나 다른 채소와 함께 샐러드, 볶음, 구이 등 다양한 요리에 활용을 해보세요.

 

② 홍합 : 우울증에 좋은 음식 중 하나는 홍합이며 국민의 안주 탕으로 유명하고 위아래로 껍질을 벗겨서 먹는 해산물입니다. 그리고 홍합에는 다양한 영양성분을 함유하고 있으며 뼈를 튼튼하게 해주는 데 탁월한 효과를 지니고 있습니다. 따라서 담백한 홍합탕을 만들어서 속을 시원한 상태를 느껴보시길 바랍니다. 

 

③ 아보카도 : 우울증에 좋은 음식 중 하나는 아보카도이며 보록 한 모양의 둥근 알을 지니고 있는 과일이며 푸전 음식과 함께 많이 식용을 하고 있습니다. 그리고 아보카도에는 다양한 영양성분을 함유하고 있는데 특히 미네랄이 풍부하게 함유되어 있으므로 우리 몸에 필요한 무기질을 공급받아보시길 바랍니다. 

 

④ 연어 : 우울증에 좋은 음식 중 하나는 연어이며 많은 사람들이 즐겨 먹는 식재료이고 고운 다홍빛깔을 띠고 있는 어류입니다. 그리고 연어에는 다양한 영양소가 함유되어 있는데 특히 오메가 3 성분이 풍부하게 함유되어 있으므로 꾸준히 섭취를 해도 좋으며 연어를 활용하여 맛있는 요리를 만들어 섭취해도 좋습니다. 

우울증에 좋은 음식

▶우울증을 예방하는 방법

우울증을 예방하는 방법은 자신의 마인드가 변화되어야 하며 외부적으로 자극적인 상황들을 최대한 마주할 필요가 없습니다. 부정적인 생각보다는 긍정적인 생각을 하려는 마음가짐과 자신이 취미로 할 수 있는 운동을 즐겨하는 방법에도 도움을 받을 수 있습니다. 그리고 하나씩 목표를 달성해 가다면 성과에 대한 기쁨, 만족도 등의 감정을 느낄 수 있으므로 다양한 감정을 공유하고 이에 대한 스스로에 대한 자존감을 회복하시면 좋겠습니다. 혼자서 우울증을 치료하기 어렵다면 전문의에 도움을 받아 천천히 치료를 해나가는 것도 좋습니다. 

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부정적인 생각이 가득하고 매사에 최선을 다하는 것보단 안 하려고 하고 회파하며 사회와 단절시키려는 행동을 합니다. 우울증으로 삶의 질을 떨어트리고 무기력한 날들을 지새우게 되면서 하루하루 힘들고 지친 일상을 보내게 됩니다. 우울증에 시달린다면 회복할 수 있도록 지속적인 관심이 필요합니다. 따라서 오늘은 우울증에 대한 다양한 정보들을 알아보았지만 전문의가 아니기에 참고로 봐주시고 다음 포스팅도 유익한 질병에 관한 정보를 가져오도록 하겠습니다. 

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1. 정확한 정보제공을 위해 네이버 지식백과 우울증 등 전문지식 서비스를 참고하여 정리하였습니다.

2. 사용된 이미지는 픽사베이 / 백터이미지 등을 참고하였습니다.