불면증의 증상과 원인 및 관리방법

불면증의 증상과 원인 및 관리방법

안녕하세요. 많은 사람들이 불면증으로 잠을 못 이룰 만큼 고통을 호소하고 있으며 우리나라에서 두드러지게 많이 발생하는 질병이기도 합니다. 불면증에 시달리는 분들은 자신이 어떤 이유로 수면장애를 겪고 있는지 깨닫고 이를 개선해 나가려고 노력하는 것이 필요합니다. 따라서 오늘은 불면증의 개념, 불면증이 발생하는 원인, 불면증의 증상, 불면증의 치료, 불면증에 좋은 음식, 불면증을 예방하는 방법 등 불면증에 관한 다양한 정보들을 살펴보도록 하겠습니다.

 

불면증의 증상과 원인 및 관리방법

▶불면증의 개념

불면증은 수면장애의 일종으로 분류하고 있는 질병인데요, 많은 사람들이 일상생활에서 불편함을 겪을 만큼 고통을 호소하고 있는 질환이기도 합니다. 그렇다면 수면을 방해하는 불면증은 어떤 의미를 지니고 있나요? 하루 동안 피곤함으로 물든 몸을 내일을 위해 에너지 보충을 하는 시간이 필요한데, 이때 에너지를 생성하는 과정 중 하나는 잠이며 잠을 충분히 자야 되는지 이루지 못하는 상태를 의미하고 있습니다. 즉 잠을 이루지 못하는 상태를 의미하고 있으며 수면부족으로 부작용이 생길 만큼 몸에 좋지 않은 신호를 보내기도 합니다. 

 

▶불면증의 종류

흔히 수면 장애 중에서 많이 생기는 질병 중 하나는 불면증이며 불면증은 수면 장애의 일종으로 분류합니다. 수면 장애에는 다양한 종류가 있는데 특히 불면증, 기면증 등이 있습니다. 다양한 수면 장애요소들은 수면을 방해하며 편히 잘 수 없어 다음 날 아침에 피곤한 상태로 지내게 됩니다. 불면증은 잠들기 어렵고 눈 떠 있는 시간이 많고 새벽에 일찍 기상을 하는 상태를 의미합니다. 기면증은 하루 기본 시간이상을 자도 피곤한 상태를 의미하며 많이 자도 피곤한 상태를 의미하고 있습니다. 

 

▶불면증이 발생하는 원인

불면증으로 인해 잠들기 힘들고 새벽에 일찍 기상을 하게 되어 불편함을 호소하는 일이 있습니다. 그런데 왜 불면증이 발생하여 잠을 자지 못하게 하는 걸까요? 불면증은 취침과 관련된 연관이 높으며 평소 자신의 생활습관으로 불면증이 생길 수 있습니다. 늦게 자고 늦게 일어나는 반복된 일상으로 불면증이 생길 수 있으며 이외에도 심리적인 요인으로 생길 수 있습니다. 새로운 지역에 이사를 가거나 중요한 프로젝트 발표가 있거나 합격 발표를 하는 등의 긴장하거나 설레는 상태가 되면 불면증에 시달릴 수 있습니다. 

불면증이 발생하는 원인

▶불면증의 증상

불면증의 두드러지게 보이는 증상은 잠을 청할 수 없는 상태로 꼽을 수 있습니다. 불면증으로 잠을 자지 못해 업무의 집중을 할 수 없으며 하루종일 피곤한 상태에 이르게 되는데도 잠이 오지 않아 스트레스를 받게 됩니다. 불면증이 지속되면 과다 스트레스, 우울증, 수면 장애 등의 증상이 보일 수 있으므로 자신이 불면증에 시달리고 있다면 생활습관을 개선하는 것이 매우 중요합니다. 일찍 자고 일찍 일어나서 건강하고 뜻깊은 하루하루를 시작했으면 좋겠습니다. 

 

▶불면증의 최악, 카페인

불면증에 시달리는 사람들은 피해야 되는 행동들이 많은데 그중에서 카페인은 불면증 사람들에게 악영향을 줄 수 있는 식재료입니다. 커피는 흔히 피곤하지 않기 위해 섭취를 하며 커피를 마시게 되면 마법처럼 졸음이 유발되지 않은 현상을 느끼게 해 줍니다. 이는 카페인이 함유되어 있기 때문에 커피를 마시게 되며 뇌가 활성이 되는 듯 다시 집중을 할 수 있게 해 주지만 과다 섭취를 하게 되면 고혈압이 발생하거나 심장 두근거리는 등의 증상이 생길 수 있습니다. 따라서 불면증으로 고생하는 분들은 카페인과 헤어져야 합니다. 

불면증의 최악, 카페인

▶불면증의 치료

불면증을 치료하는 방법은 약물치료과 비약물치료로 나뉘고 있는데 몸에 좋은 건 비약물치료로 해결을 하는 게 좋습니다. 하지만 비약물치료로 해결하기엔 힘들고 꾸준한 노력이 필요하다는 단점이 있지만 우리의 건강을 위해서는 비약물치료를 하는 것이 좋습니다. 우선 불면증을 가장 좋은 치료는 자신의 취침 생활 패턴을 개선하는 것이 좋습니다. 자기 전에 야식, 과식, 카페인, 흡연 등을 가급적 하지 않으며 낮에 자는 시간을 피하는 것이 좋습니다. 그리고 잡생각이 들지 않도록 잠을 위한 클래식 음악을 들으며 자는 것도 좋으며 규칙적인 생활습관을 형성하도록 해보세요!

 

▶불면증에 좋은 음식

① 연어 : 불면증에 좋은 음식 중 하나는 연어이며 많은 사람들이 즐겨 먹는 식재료이고 고운 다홍빛깔을 띠고 있는 어류입니다. 그리고 연어에는 다양한 영양소가 함유되어 있는데 특히 오메가 3 성분이 풍부하게 함유되어 있으므로 꾸준히 섭취를 해도 좋으며 연어를 활용하여 맛있는 요리를 만들어 섭취해도 좋습니다. 

 

② 타트체리 : 불면증에 좋은 음식 중 하나는 타트체리이며 체리의 일종으로 분류하고 있지만 일반 체리에 비해 신맛이 강한 과일입니다. 그리고 타트체리에는 다양한 영양성분이 함유되어 있는데 특히 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 있으므로 이번 기회에 타트체리를 구매하여 섭취해 보는 기회를 지녀보시길 바랍니다. 

 

③ 바나나 : 불면증에 좋은 음식 중 하나는 바나나이며 기다랗고 노란색을 띠는 과일입니다. 그리고 바나나에는 다양한 영양소를 함유하고 있지만 특히 비타민이 풍부하게 함유하고 있으므로 바나나를 생으로 섭취해도 좋고 이를 활용하여 음식에 활용해도 좋습니다. 따라서 소화가 잘 될 수 있도록 바나나를 주기적으로 섭취하시길 바랍니다. 

 

④ 견과류 : 불면증에 좋은 음식 중 하나는 견과류이며 호두, 아몬드, 땅콩, 헤이즐넛 등이 해당하고 있는 총칭을 견과류라고 합니다. 견과류에는 다양한 영양소가 함유되어 있으며 두뇌발달에 탁월한 효과를 지니고 있을 뿐만 아니라 무기질이 풍부하게 함유하고 있습니다. 따라서 하루에 권장량에 따라서 견과류를 꾸준히 섭취를 해보시길 바랍니다.

불면증에 좋은 음식

▶불면증을 예방하는 방법

잠을 못 이루는 상태를 개선하기란 쉽지 않으며 꾸준히 노력과 시간이 요구되는 질병 중 하나입니다. 불면증을 예방하고자 한다면 우선 규칙적인 생활습관을 형성하는 것이 중요합니다. 몸에 밸런스 있는 영양 식단을 섭취하고 운동을 하거나 자신의 취미 생활을 만들어 스트레스를 해소하는 방안을 찾는 것이 좋습니다. 그리고 과도한 흡연, 카페인 등을 마시지 않고 정해진 시간에 잘 수 있는 자신만의 규칙을 만드는 것이 좋습니다. 또한 취침 전에는 야식, 커피 등을 피하는 것이 좋으며 공복인 상태이거나 저녁식사 후 소화된 상태에서 취침을 하는 것이 좋습니다. 

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밤만 되면 잠을 이루지 못하게 되면서 심신이 불안정하고 천장만 보다가 겨우 잠들지만 몇 시간 자지 못한 상태로 출근을 하게 됩니다. 이러한 생활이 반복되다 보니 힘들고 건강에 무리가 갈 수 있는 위험한 신호이므로 자신의 불면증을 개선을 해나가야 하며 규칙적인 생활습관을 형성하는 것이 중요합니다. 그리고 오늘은 불면증에 대한 다양한 정보들을 알아보았지만 전문의가 아니기에 참고로 봐주시고 다음 포스팅도 유익한 질병에 관한 정보를 가져오도록 하겠습니다. 

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1. 정확한 정보제공을 위해 네이버 지식백과 불면증 등 전문지식 서비스를 참고하여 정리하였습니다.

2. 사용된 이미지는 픽사베이 / 백터이미지 등을 참고하였습니다.