비만의 증상과 원인 및 관리방법
안녕하세요. 외모지상주의가 심한 우리나라에서는 비만이라는 타이틀에 갇히기 싫어하며 평생 다이어트 하는 말을 많이 들어봤을 거라 생각을 합니다. 하지만 자신의 자유를 누린 채 좋아하는 음식을 많이 섭취하다간 비만이 될 수 있으며 비만으로 건강에 적신호가 생길 수 있습니다. 따라서 오늘은 비만의 개념, 비만이 발생하는 원인, 비만의 증상, 비만의 치료, 비만에 좋은 음식, 비만을 예방하는 방법 등 비만에 관한 다양한 정보들을 살펴보도록 하겠습니다.
▶비만의 개념
비만은 보통 체중이 정상보다 과하게 늘어난 상태를 의미하지만 사전적인 의미로는 체내에서 요구하는 에너지보다 더 많이 섭취를 하는 질환을 의미하고 있습니다. 비만을 단순히 질환이라고 생각하지 않은 분들이 많으며 비만이 우리에게 악영향을 끼칠 정도로 일상생활에서 불편함을 호소하는 일이 많습니다. 비만으로부터 건강한 생명을 지키기 위해서는 다양한 노력이 필요하지만 꾸준하고 성실히 임하는 태도가 가장 중요합니다. 따라서 자신이 비만이라고 생각을 한다면 열심히 노력해서 정상 체중을 만들도록 노력합시다.
▶비만이 발생하는 원인
비만이 발생하는 원인은 주로 식습관으로 많이 발생을 하게 됩니다. 여성과 남성의 하루 권장량에 따른 에너지 요구량이 존재를 하는데 이 요구하는 양보다 과하게 섭취를 하거나 또는 칼로리가 높고 몸에 유해한 식재료를 과다 섭취하게 되어 몸에 악순환을 주고 체증이 증가하여 비만이 될 확률이 높습니다. 그리고 유전적인 요인으로 비만이 발생할 수 있습니다. 부모님 중에서 비만인 확률이 높으며 자녀도 비만이 될 가능성이 높고 온 가족이 함께 비만을 예방하기 위해 식습관부터 개선할 필요성이 있습니다.
▶비만의 증상
비만으로 발생되는 질환은 많으며 생명에 적신호가 뜰 수 있기에 빠른 시일 내 다이어트에 도입을 하는 것이 좋습니다. 비만이 되면 발생되는 증상은 과체중이 되어 일상생활에 불편함을 호소하며 움직이거나 누울 때 편한 자세가 아닌 다소 불편한 자세를 취할 수 있으며 단거리 이동시에도 호흡이 가빠지면서 힘들어 할 수 있습니다. 그리고 비만으로 혈액에 당도가 높아지고 인슐린이 과잉으로 분비되어 당뇨병에 노출이 될 수 있습니다. 이외에도 비만으로 발생되는 증상이 많으며 건강에 적신호가 뜨지 않도록 지금부터 노력해야 합니다.
▶반려동물도 비만이 될 수 있나요?
사람도 체증이 증가하는 건 어렵지 않으며 체형보다 요구하는 에너지 보다 많은 양을 섭취하게 됩니다. 그런데 동물들도 비만이 될 수 있다는 점을 알고 계신가요? 동물들도 활동량이 많기 때문에 하루에 적절한 양을 조절하여 간식을 줘야 하며 적어도 하루 30분 이상 산책을 해야 합니다. 다소 하루에 산책을 하기 힘들 수 있으며 반려동물의 건강상태에 따라 조심히 행동을 해야 하지만 제일 중요한 건 식습관을 잘 조절해줘야 합니다.
▶비만의 적, 다이어트
외모지상주의가 심한 우리나라에서는 비만이라는 타이틀을 싫어하고 평생 다이어트를 해야 한다는 말을 살고 삽니다. 많은 사람들이 미적 목적으로 다이어트를 하거나 또는 비만인 분들이 건강을 위해서 다이어트를 하는 경우가 많습니다. 어떠한 다이어트 자신에게 맞는 다이어트 비법을 찾아야 하며 기초대사량과 요요 현상이 찾아오지 않도록 노력을 해야 합니다. 그리고 식습관을 충분히 개선하려고 노력을 해야 하며 다이어트에 도움이 되는 식재료를 꾸준히 섭취하는 것도 좋지만 3대 영양소가 파괴되지 않도록 노력해야 합니다.
▶비만의 치료
비만이 되면 치료하기가 무섭고 거부감이 드는 건 당연한 행동입니다. 하지만 비만을 치료한다는 생각보다는 자신의 몸을 건강하게 가꾸도록 하는 마인드로 먼저 생각을 하고 치료에 임하는 것이 중요하며 강한 인내심, 끈기력, 성실함 등이 요구되어야 합니다. 비만의 제일 큰 치료는 식사치료이며 식사를 제한을 하며 과하게 섭취하지 않도록 노력을 해야 합니다. 그리고 두 번째 큰 치료는 운동치료이며 자신이 좋아하는 스포츠를 하거나 또는 하루에 30분~1시간 이상 가벼운 운동부터 고된 운동까지 자신이 할 수 있는 범위를 정하는 게 좋습니다.
▶ 비만에 좋은 음식
① 호박 : 비만에 좋은 음식 중 하나는 호박이며 구황작물의 대표주자이자 많은 사람들이 좋아하는 채소식품입니다. 그리고 호박에는 다양한 영양소가 함유되어 있으며 붓기 완화에 탁월한 효과를 지니고 있어 즐겨 먹는 식재료입니다. 따라서 호박을 활용해 다양한 요리를 만들어보시고 건강한 몸을 가꾸도록 노력해 보세요!
② 계피 : 비만에 좋은 음식 중 하나는 계피이며 세계적으로 많이 식용을 하는 향신료로 알려지고 있습니다. 그리고 계피에는 다양한 영양소가 풍부하게 함유되어 있으며 식용뿐만 아니라 약용으로 활용하기도 합니다. 따라서 계피를 활용해 요리를 만들어 보시고 건강한 몸을 가꾸도록 노력해 보시길 바랍니다.
③ 토마토 : 비만에 좋은 음식 중 하나는 토마토이며 레드푸드의 식품이자 우리나라에서 많이 소비되고 있는 채소식품이기도 합니다. 그리고 토마토에는 다양한 영양소가 함유되어 있는데 특히 비타민이 풍부하게 함유되어 있으므로 토마토를 활용하여 맛있는 요리를 만들어보시고 건강한 몸을 가꾸도록 노력해 보세요!
④ 사과 : 비만에 좋은 음식 중 하나는 사과이며 국민 과일이라고 불릴 만큼 많은 사람들이 즐겨 먹는 식재료입니다. 그리고 사과에는 다양한 영양소가 함유되어 있는데 특히 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 따라서 수시로 사과를 섭취하여 몸에 좋은 영양소를 공급받으시길 바랍니다.
▶비만을 예방하는 방법
비만을 예방하는 탁월한 효과는 다이어트라고 할 수 있습니다. 다이어트는 우리에게 힘들고 일상생활을 즐겁게 하지 못하는 습관 중 하나이며 특히 여성분들은 평생 다이어트를 한다는 말을 많이 하고 있습니다. 하지만 과도한 다이어트는 건강에 무리가 갈 수 있으므로 자신에 체형에 맞고 균형적인 식습관을 형성하는 것이 중요하며 누워서 지내는 시간보다는 밖에 나가서 걷거나 또는 다양한 종목의 운동을 시작하여 취미를 가지는 것도 좋습니다. 따라서 자신에게 맞는 다이어트를 하고 이를 꾸준히 지속적으로 하는 것이 중요합니다.
비만이라는 타이틀은 언제부턴가 사회적으로 시선이 좋지 않은 평가를 받고 있으며 많은 사람들이 비만이 되는 것을 꺼려합니다. 비만은 나쁜 의도를 가지고 있지는 않지만 체형이 과도하게 지나치게 되면 건강에 적신호가 생길 수 있으며 심각한 경우 목숨을 빼앗아 가기 때문에 정상 체형을 유지해 주는 것이 좋습니다. 그리고 오늘은 비만에 대한 다양한 정보들을 알아보았지만 전문의가 아니기에 참고로 봐주시고 다음 포스팅도 유익한 질병에 관한 정보를 가져오도록 하겠습니다.
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1. 정확한 정보제공을 위해 네이버 지식백과 비만 등 전문지식 서비스를 참고하여 정리하였습니다.
2. 사용된 이미지는 픽사베이 / 백터이미지 등을 참고하였습니다.
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