허리디스크의 증상과 원인 및 관리방법

허리디스크의 증상과 원인 및 관리방법

안녕하세요. 일상생활에서 허리를 쓰는 일이 많으며 허리가 아프거나 통증을 호소한 적이 있던 경험이 많을 거라 생각을 합니다. 허리디스크는 허리를 움직일 수 없을 정도로 아프며 통증이 심해진 뒤 병원에 내원하는 경우가 많습니다. 따라서 오늘은 허리디스크의 개념, 허리디스크가 발생하는 원인, 허리디스크의 증상, 허리디스크의 치료, 허리에 좋은 음식, 허리디스크를 예방하는 방법 등 허리디스크에 관한 다양한 정보들을 살펴보도록 하겠습니다.

 

허리디스크의 증상과 원인 및 관리방법

▶허리디스크의 개념

일상생활을 하지 못할 정도로 심한 통증을 호소하는 분들이 계시고 초기에는 무심코 넘겼던 통증이 점차 심해지고 허리 디스크를 판정받을 때가 많습니다. 그렇다면 모두가 알고 있는 허리 디스크는 어떤 의미를 담고 있을까? 허리디스크란 척추에 있는 뼈와 뼈 사이가 눌리거나 밀려 나오는 등의 증상을 의미하고 있습니다. 뼈와 뼈 사이의 구조물들이 밀러 나오거나 찌그러지는 등으로 신경을 자극하고 통증을 유발하게 됩니다. 따라서 허리디스크 판정을 받지 않기 위해선 정확한 자세 교정을 더불어 자주 스트레칭을 하시는 것이 좋습니다. 

 

▶허리디스크가 발생하는 원인

허리디스크가 발생하는 원인에는 어떤 것들이 있을까? 허리디스크의 판정을 받기까지 다양한 원인이 생길 수 있으며 주로 잘못된 자세, 생활습관에서 흔히 발생할 수 있습니다. 허리를 지탱하고 있는 척추는 올바르게 직선 형태로 되어 있어야 하며 한 일부분이 구조물을 방해하거나 눌린 모양, 찌그러진 모양 등의 형태를 띠고 있으면 안 됩니다. 그리고 우리나라에서는 허리디스크의 발생률이 다소 높은 편에 속하고 있으며 장시간 일을 하기 때문에 흔히 발생할 수 있습니다. 따라서 나이가 들수록 자세교정이 필수로 필요하며 주기적으로 스트레칭을 꼭 해주시길 바랍니다. 

허리디스크가 발생하는 원인

▶해당하는 생활습관을 골라보세요!

허리디스크는 일상생활에서 눈 깜박할 사이에 벌어지는 질환이며 평소 생활습관으로 허리디스크의 여부가 판정될 수 있습니다. 그렇다면 여러분들은 평소 생활습관이 어떤가요? 장시간을 앉아있는 현대인들은 올바른 자세를 유지를 하는 게 어렵고 허리를 쓰는 직업이나 무리가 가는 행동으로 허리가 망가지는 경우가 많습니다. 따라서 아래 5가지 중 자신이 해당하는 건 몇 개인지 골라보고 허리를 위해 올바른 자세교정과 자주 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 

 

① 평균 8시간 이상 의자에 앉아서 시간을 보낸다.

② 의자에 기대거나 다리를 꼬는 행동을 자주 한다.

③ 무리한 힘을 사용하여 허리에 무리가 가는 일을 한다.

④ 장시간으로 서 있는 직업을 지니고 있다. 

⑤ 앉을 때 등을 굽히거나 구부정한 상태를 하는 경우가 많다.

 

▶허리디스크의 증상

허리디스크는 초기에도 증상을 유발을 하나 미세한 통증으로 파스를 붙이거나 스트레칭 등으로 가볍게 넘기기 쉽지만 점차 심해지면 허리디스크의 판정을 받을 수 있습니다. 허리디스크 판정을 받는 경우 제일 먼저 발생하는 건 허리의 통증을 유발을 하며 일상생활을 가누지 못할 상황에 이르게 되고 허리 이외 염치, 발 등으로 통증이 전파되어 온몸이 찌릿한 느낌을 받을 수 있습니다. 또한 허리디스크가 심해져서 움직이는 자세를 취하지 못하게 되고 대소변을 제대로 하지 못하는 증상등이 발생을 하게 됩니다. 

허리디스크의 증상

▶허리디스크의 치료

허리디스크는 통증이 발생하는 시점으로 빠른 시일 내 병원에 가는 것이 좋습니다. 허리디스크의 심한 증상을 제외하고는 수술을 하지 않고도 완치가 가능하며 주기적으로 건강검진을 받는 것이 좋습니다. 그리고 허리에 좋은 침을 맞거나 또는 허리에 좋은 식재료를 꾸준히 섭취하고 올바른 자세를 유지하도록 노력해야 합니다. 따라서 장시간 일을 하거나 오래 서있고 무리한 일을 하는 등의 허리에 무리가 가지 않는 선에서 힘을 발휘하는 것이 좋으며 올바른 자세 교정을 위해 필라테스를 하는 것도 좋습니다. 

 

▶운동할 때도 자세가 중요한가요?

바쁜 일상을 사는 현대인들은 자신의 취미생활을 즐기기 위해 다양한 운동을 하며 시간을 보내는데요, 수영, 자전거, 등산, 줄넘기, 양궁 등 많은 스포츠가 존재합니다. 그런데 운동을 할 때도 올바른 자세로 임해야 한다는 사실을 알고 계신가요? 많은 사람들이 운동을 시작할 때 정신없이 하다 보니 자세에 대한 경각심을 가지지 못한 상태에 놓이게 되지만 운동할 때도 올바른 자세로 임해야 한다는 생각을 늘 해야 합니다. 그리고 올바른 자세로 운동에 임하게 되면 더 좋은 성과를 얻을 수 있고 집중력도 향상이 되는 등의 효과를 보실 수 있습니다.

 

▶허리에 좋은 음식

① 브로콜리 : 허리에 좋은 음식 중 하나는 브로콜리이며 녹색 꽃양배추라고 불리기도 합니다. 그리고 브로콜리는 다양한 영양소를 함유하고 있지만 특히 설포라판이 풍부하게 함유되어 있습니다. 몸에 이로운 브로콜리를 물에 삶아서 섭취를 하거나 다른 채소와 함께 샐러드, 볶음, 구이 등 다양한 요리에 활용을 해보세요.

 

② 계란 노른자 : 허리에 좋은 음식 중 하나는 계란 노른자이며 흰자보단 계란 노른자에 칼슘, 비타민이 풍부하게 함유되어 있기에 허리디스크에 좋은 식재료로 알려지고 있습니다. 계란을 냄비에 넣고 하루 권장량에 따라 삶아주신 뒤 껍질을 벗겨서 섭취해도 좋고 샐러드와 함께 섭취해도 좋습니다. 

 

③ 토마토 : 허리에 좋은 음식 중 하나는 토마토이며 레드푸드의 식품이자 우리나라에서 많이 소비되고 있는 채소식품이기도 합니다. 그리고 토마토에는 다양한 영양소가 함유되어 있는데 특히 비타민이 풍부하게 함유되어 있으므로 토마토를 활용하여 맛있는 요리를 만들어보시고 건강한 몸을 가꾸도록 노력해 보세요!

 

④ 두부 : 허리에 좋은 음식 중 하나는 두부이며 밭에서 나는 쇠고기라는 별명으로 불릴 만큼 우리 몸에 이로운 작용을 하는 식재료입니다. 그리고 두부에는 다양한 영양소를 함유하고 있지만 특히 단백질이 풍부하게 함유되어 있으며 두부를 활용하여 맛있는 요리를 만들어보시고 두부의 부드러운 촉감을 맛보세요!

허리에 좋은 음식 (토마토 / 계란 / 두부)

▶허리디스크를 예방하는 방법

허리디스크 진단을 받지 않기 위해서는 자세교정하는 것이 중요하며 무엇보다도 의자에 앉아 있을 때 올바른 자세를 유지하는 것이 포인트입니다. 장시간을 앉아있다 보면 자세를 유지하기 힘들어 기대어 앉는 등의 제대로 착석을 못하게 됩니다. 하지만 의자에 앉을 때 엉덩이를 의자 등받이까지 붙이며 허리를 꼿꼿하게 펴야 하며 장시간이 지속될 경우 시간을 내어 3분~5분 정도의 간단한 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 또한 허리가 부담이 되지 않는 선에서 힘을 사용하는 것이 좋으며 자주 움직여주세요.

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허리를 많이 쓰는 현대인들은 부지런히 움직이고 생계를 위해 쉼 없이 달려오곤 합니다. 바쁜 일상을 보내는 것도 좋지만 제대로 된 식사를 하지 못하거나 수면부족 또는 자세교정이 망가져버리는 자신의 몸을 발견할 수 있습니다. 따라서 자신의 무리한 힘을 사용하지 않고 허리를 비롯하여 전신 스트레스를 자주 해주시길 바랍니다. 그리고 오늘은 허리디스크에 대한 다양한 정보들을 알아보았지만 전문의가 아니기에 참고로 봐주시고 다음 포스팅도 유익한 질병에 관한 정보를 가져오도록 하겠습니다. 

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1. 정확한 정보제공을 위해 네이버 지식백과 허리디스크 등 전문지식 서비스를 참고하여 정리하였습니다.

2. 사용된 이미지는 픽사베이 / 백터이미지 등을 참고하였습니다.