수면 무호흡증의 증상과 원인 및 관리방법

수면 무호흡증의 증상과 원인 및 관리방법

안녕하세요. 수면 중 본인이 어떤 자세인지, 잠을 깊게 들었는지 등 정확히 알 수 없는 방법이 없으며 특히 수면 중 많이 발생하는 무호흡증은 우리나라에서 발생률이 높고 여전히 수면 무호흡증의 증상이 보이곤 합니다. 따라서 오늘은 수면 무호흡증의 개념, 수면 무호흡증이 발생하는 원인,  수면 무호흡증의 증상,  수면 무호흡증의 치료, 수면에 좋은 음식,  수면 무호흡증을 예방하는 방법 등  수면 무호흡증에 관한 다양한 정보들을 살펴보도록 하겠습니다.

 

수면 무호흡증의 증상과 원인 및 관리방법

▶수면 무호흡증의 정의

우리나라 사람들이 많이 겪는 수면 요인 중 하나인 수면 무호흡증은 여전히 발생률이 높으며 무서운 증상 중 하나이므로 개선하려고 노력해야 합니다. 그렇다면 수면 무호흡증은 어떤 개념을 지니고 있을까요? 의미 그대로 자는 도중 숨을 쉬지 않는 상태를 의미하고 있으며 자는 동안 숨이 막히거나 혹은 숨을 격하게 내쉬는 등의 증상이 보인 곤 합니다. 숨을 한 번에 쉬는 건 좋지 않으며 자는 중에도 수면을 쉬는지 혹은 숨을 쉬는 횟수가 5번 미만인지 점검해 보고 증상이 심각하다면 병원에 가서 검사받는 게 좋습니다. 

 

▶수면 무호흡증의 발생하는 원인

수면 무호흡증으로 발생하는 원인은 무엇이 있을까? 특정한 요인으로 발생하는 것이 아닌 다양한 요인으로 수면 무호흡증이 발생하곤 하는데요, 가장 큰 원인은 비만으로 수면 무호흡증이 수시로 발생하게 됩니다. 과도한 체중으로 지방이 축적되고 목, 팔, 복부 등 지방으로 공기의 흐름이 줄어들거나 제대로 호흡이 안 될 수 있습니다. 또한 목이 짧고 코골이 할 때도 수면 무호흡증이 발생할 가능성이 높기 때문에 지금부터 체중 관리에 도입하는 것이 중요하고 건강한 몸을 위해 하루하루 노력해 봅시다. 

 

▶수면 무호흡증의 증상

수면 무호흡증은 자는 도중에 발생하는 증상뿐만 아니라 일상생활에도 지장이 갈 정도로 증상이 나타나게 됩니다. 평소 무기력하고 쉽게 피곤한 상태에 이르는 경우가 많으며 잠에서 깨는 횟수가 점점 늘어납니다. 또한 자는 도중 숨을 한 번에 몰아서 쉬는 증상이 나타나며 소리가 크게 코골이를 하는 것 또한 수면 무호흡증이 발생하게 됩니다. 수면 무호흡증은 무심코 지나치거나 본인이 인지를 못 하는 경우가 많은데 잠들 때 본인이 수면 무호흡증인지 확인하며 옆 사람에게 한번 점검해 달라고 부탁을 해보세요.

수면 무호흡증의 증상

▶수면 무호흡증의 치료

수면 무호흡증의 최고적인 치료는 운동이라고 생각합니다. 비만으로 발생하는 경우가 많으므로 과체중이라면 즉시 운동하여 원활하게 공기의 흐름이 잘 순환될 수 있도록 하는 게 좋습니다. 그리고 수면 무호흡증이 심각하고 지속적으로 발생한다면 병원에 가서 상담 후 원인과 치료방식을 전문의와 상담하는 것이 좋습니다. 그렇다면 수면 무호흡증을 치료하는 어떤 치료방식이 사용될까요? 우선, 생활 습관을 개선하는 것이 매우 중요하고 수술하거나 호흡 보조 장치를 통해서 완화하는 데 도움을 받을 수 있습니다. 

 

▶수면에 좋은 음식

① 키위 : 수면에 좋은 음식 중 하나는 키위이며 참다래로 부르기도 하는 키위는 남녀노소 좋아하는 과일이자 새콤달콤한 맛을 지니고 있습니다. 그리고 키위에는 다양한 영양소가 함유되어 있으며 다른 과일에 비해 영양소가 풍부하고 몸에 이로운 작용을 하도록 촉진하는 역할을 하고 있으므로 꾸준히 키위를 드셔보세요!

 

② 사과 : 수면에 좋은 음식 중 하나는 사과이며 국민 과일이라고 불릴 만큼 많은 사람이 즐겨 먹는 식재료입니다. 그리고 사과에는 다양한 영양소가 함유되어 있는데 특히 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 따라서 수시로 사과를 섭취하여 몸에 좋은 영양소를 공급받으시길 바랍니다. 

 

③ 양파 : 수면에 좋은 음식 중 하나는 양파이며 우리가 먹어야 할 식재료 중 하나이자 많은 사람이 즐겨 먹는 채소 식품입니다. 그리고 양파에는 다양한 영양성분이 함유되어 있으며 특히 알리신은 항산화 작용을 더불어 원기 회복, 혈과 개선, 항암 효과 등 다양한 효능을 지닌 식재료입니다. 

 

④ 마늘 : 수면에 좋은 음식 중 하나는 마늘이며 우리의 식생활에 중요한 비중을 차지할 만큼 많은 사람이 식용하는 채소 식품입니다. 그리고 마늘에는 다양한 영양소가 함유되어 있지만 특히 알리신이라는 성분은 우리 몸에 이로운 작용을 하고 있으므로 몸에 좋은 마늘을 주기적으로 섭취하는 것이 좋습니다.

수면에 좋은 음식

▶수면 무호흡증을 예방하는 방법

수면 무호흡증을 예방하기 위해선 어떤 노력이 필요할까? 수면 무호흡증은 발생하는 원인 중 하나는 비만이며 혈관이 좁아지고 다양한 질환이 발생할 가능성이 높으므로 체중 관리에 도입하는 것이 좋습니다. 그리고 꾸준히 운동하거나 건강한 식단 위주로 식습관을 형성하는 것이 중요합니다. 또한 자기 전 과식 야식은 최대한 줄이고 술이나 담배는 가급적 하지 않는 것이 좋습니다. 또한 불규칙 수면 시간은 오히려 방해를 할 수 있으므로 정해진 시간에 자는 연습하고 낮은 베개를 사용하는 게 좋습니다. 

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수면 무호흡증은 자는 중에 발생하는 증상 중 하나이며 우리나라에서 많이 발생하고 있습니다. 수면 중 제대로 숨을 쉬지 않는 경우 심각한 증상에 이를 수 있으므로 본인이 자는 동안 숨이 얼마나 쉬는지 체크해 보면서 수면 무호흡증을 예방하고 건강한 수면 생활을 해야 합니다. 그리고 오늘은  수면 무호흡증에 대한 다양한 정보들을 알아보았지만, 전문의가 아니기에 참고로 봐주시고 다음 포스팅도 유익한 질병에 관한 정보를 가져오도록 하겠습니다. 

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1. 정확한 정보제공을 위해 네이버 지식백과  수면 무호흡증 등 전문지식 서비스를 참고하여 정리하였습니다.

2. 사용된 이미지는 픽사베이 / 백터이미지 등을 참고하였습니다.