사회불안장애의 증상과 원인 및 관리방법

사회불안장애의 증상과 원인 및 관리방법

안녕하세요. 흔히 사회불안장애를 사회공포증이라고도 하며 사회를 생활하는 데 있어 불편함을 느끼고 누군가와 만나는 것을 겪려 하고 두려움과 초초한 상태에 이르게 됨을 의미하고 있는 정신적 질환입니다. 따라서 오늘은 사회불안장애의 개념, 사회불안장애가 발생하는 원인, 사회불안장애의 증상, 사회불안장애의 치료, 뇌에 좋은 음식, 사회불안장애를 극복하는 방법 등 사회불안장애에 관한 다양한 정보들을 살펴보도록 하겠습니다.

 

사회불안장애의 증상과 원인 및 관리방법

▶사회불안장애의 종류

모든 사람이 사회불안장애를 겪는 것은 아니며 사회공포증을 가지고 있는 분들이 사회불안장애를 겪게 됩니다. 그렇다면 사회불안장애는 어떤 의미를 지니고 있을까요? 사전적으로 정의하는 바 사회불안장애는 영어로  social phobia라고 하며 많은 사람들 앞에서 말을 잘 못하고 인식을 항상 지니고 있으며 불안함과 초초한 상태를 느끼게 되는 공포심이라고 정의를 할 수 있습니다. 사회불안으로 일상생활을 하는 데 있어 불편하고 어렵고 공포의 대상으로 여기기 때문에 하루 빨리라도 치료를 하며 극복해 나가는 것이 중요합니다. 

 

▶사회불안장애가 발생하는 원인

사회불안장애는 태어날 때부터 생기는 질환은 아니며 환경적으로 사회불안을 만드는 요소들이 분명 발생을 하게 되며 이를 통해 사회불안이 생길 수 있습니다. 사회에서 생활을 하는 데 범죄가 발생을 하거나 싸움, 죽임 등 사회적으로 문란을 만드는 요소들로 사회불안이 생길 수 있으며 부모님으로부터 불안한 요소를 만드는 과잉보호, 감정조절 등으로 영향을 미칠 수가 있습니다. 그리고 사회불안은 환경적인 요인뿐만 아니라 유전적인 요인으로도 사회불안장애가 발생을 할 수 있습니다. 

 

▶사회불안장애의 증상

사회불안을 겪는 분들은 두드러지게 나타나는 증상은 사회에 대한 공포심, 불안감, 공황발작 등이 발생을 하게 됩니다. 단순히 사회불안이 아닌 심각하고 자신이 인지하지 못할 정도로 사회불안을 겪고 있으며 사람들과 만남을 꺼려하고 혼자만 생활하려는 습관을 지니고 있습니다. 그리고 일상생활을 하는 데 있어 불편하고 다소 어려우며 우울증을 동반하여 사회를 적응하는 데 있어 큰 어려움을 지니게 됩니다. 따라서 사회불안을 겪고 있는 분들을 본다면 함께 병원 가서 치료를 받아야 합니다. 

사회불안장애의 증상

▶사회불안장애의 치료

사회불안장애, 즉 사회공포증을 시달리는 분들은 어떻게 하면 치료가 될까? 사회불안을 치료하는 건 쉽지 않으며 끈기와 노력, 치료하고자 하는 목적이 분명히 있어야 비로소 치료에 도입을 할 수 있습니다. 사회불안을 가지고 있는 분들은 과도한 스트레스와 불안함과 초초함을 혼자 지니게 되며 이를 해소할 수 있는 상담사와 함께 상담을 하며 심신의 안정을 취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그리고 사회불안을 일으키는 요인을 약물치료를 통해 억제를 할 수 있고 인지행동을 함께 병행을 하면서 사회불안장애를 치료할 수 있습니다. 

 

▶뇌에 좋은 음식

① 연어 : 뇌에 좋은 음식 중 하나는 연어이며 많은 사람들이 즐겨 먹는 식재료이고 고운 다홍빛깔을 띠고 있는 어류입니다. 그리고 연어에는 다양한 영양소가 함유되어 있는데 특히 오메가 3 성분이 풍부하게 함유되어 있으므로 꾸준히 섭취를 해도 좋으며 연어를 활용하여 맛있는 요리를 만들어 섭취해도 좋습니다. 

 

② 아몬드 : 뇌에 좋은 음식 중 하나는 아몬드이며 견과류로 분류하고 불포화지방산이 풍부하게 함유되어 있는 식재료입니다. 그리고 아몬드에는 불포화지방산을 비롯한 비타민, 철분, 단백질 등이 풍부하게 함유되어 있으며 몸에 이로운 영양성분을 공급해주고 있는 웰빙 식재료이므로 하루 권장량에 맞춰서 꾸준히 섭취를 해보시길 바랍니다. 

 

③ 계란 노른자 : 뇌에 좋은 음식 중 하나는 계란 노른자이며 흰자보단 계란 노른자에 칼슘, 비타민이 풍부하게 함유되어 있기에 허리디스크에 좋은 식재료로 알려지고 있습니다. 계란을 냄비에 넣고 하루 권장량에 따라 삶아주신 뒤 껍질을 벗겨서 섭취해도 좋고 샐러드와 함께 섭취해도 좋습니다.

 

④ 브로콜리 : 뇌에 좋은 음식 중 하나는 브로콜리이며 녹색 꽃양배추라고 불리기도 합니다. 그리고 브로콜리는 다양한 영양소를 함유하고 있지만 특히 설포라판이 풍부하게 함유되어 있습니다. 몸에 이로운 브로콜리를 물에 삶아서 섭취를 하거나 다른 채소와 함께 샐러드, 볶음, 구이 등 다양한 요리에 활용을 해보세요.

뇌에 좋은 음식

▶사회불안장애를 극복하는 방법

사회불안장애를 한 번에 극복하기란 쉽지 않으며 지속적인 치료를 통해 조금씩 완화되면서 사회에 적응할 수 있는 힘을 발휘해야 압니다. 그렇다면 사회불안장애를 극복할 수 있는 방안은 무엇이며 어떻게 세상을 살아가야 할까요? 극복하기 위해서는 우선 치료를 받으며 생활습관을 개선하려고 노력해야 합니다. 기존에 하던 방식을 버리고 새로운 방식을 추구하되 건강한 몸을 가꾸면서 생활방식을 만들어야 합니다. 그리고 불안과 공포의 대상이었던 사회를 조금씩 긍정적인 마인드로 환기시켜 세상을 살아가는 데 있어 도움이 될 수 있습니다. 

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사회불안장애는 정신질환의 일종으로 사회에서 기피되고 두려운 존재를 여기고 있습니다. 사회불안장애로 일상생활을 하는 데 있어 지장이 생기고 사람들과 만남을 꺼려하게 됨으로써 사회적으로 도태되고 불안과 초초한 상태로 하루하루를 살아가게 됩니다. 하루빨리 사회불안을 극복하고 건강하고 긍정적인 마인드로 하루를 살아갈 수 있는 힘을 발휘해 보시길 바랍니다. 그리고 오늘은 사회불안장애에 대한 다양한 정보들을 알아보았지만 전문의가 아니기에 참고로 봐주시고 다음 포스팅도 유익한 질병에 관한 정보를 가져오도록 하겠습니다. 

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1. 정확한 정보제공을 위해 네이버 지식백과 사회불안장애 등 전문지식 서비스를 참고하여 정리하였습니다.

2. 사용된 이미지는 픽사베이 / 백터이미지 등을 참고하였습니다.