공황장애의 원인 및 관리방법

공황장애의 원인 및 관리방법

안녕하세요. 우리나라에서 많이 발생하는 장애의 일종으로 공황장애는 갑작스럽게 발생하는 경우가 많으며 두려움과 불안함, 초조함 등의 감정적인 형태를 띠고 다양한 증상을 동반하는 경우가 많습니다. 따라서 오늘은 공황장애의 개념, 공황장애가 발생하는 원인, 공황장애의 증상, 공황장애의 치료, 공황장애에 좋은 음식, 공황장애를 예방하는 방법 등 공황장애에 관한 다양한 정보들을 살펴보도록 하겠습니다. 

 

공황장애의 원인 및 관리방법

▶공황장애의 개념

공황장애에 관한 이야기를 많이 들었을 거로 생각하며 공황장애는 갑작스럽게 발생하는 경우가 많습니다. 그렇다면 공황장애는 어떤 의미를 지니고 있을까요? 사전적으로 정의하는바 공황장애는 갑작스럽게 발생하는 경우가 많으며 두려움, 공포심, 불안함, 초조함 등의 정서적인 느낌을 받게 됩니다. 정서적인 느낌을 겪게 되는 현상이 외에 다른 증상이 동반되어 나타날 가능성이 높으며 심각한 상황에 처해질 수 있습니다. 따라서 공황으로 인한 발작이 일어난다면 잠시 쉬어가거나 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

 

▶공황장애가 발생하는 원인

예고도 찾아오는 공황은 발생하는 원인은 무엇일까? 공황장애가 발생하는 원인은 정확히 이러한 요인으로 발생한다고 특정지을 수 없으며 다양한 원인으로 발생한다고 판단하게 됩니다. 먼저 정서적으로 과도하게 스트레스를 받거나 큰 충격을 가하거나 좋지 않았던 경험 등으로 공황이 발생하게 됩니다. 그리고 유전적인 요인으로 공황이 발생하기도 하며 환경적인 측면에서도 공황이 발생하곤 합니다. 특정해서 공황이 발생하는 것이 아닌 다양한 원인으로 공황이 발생하므로 평소 행동을 조심하고 조급한 마음이 들지 않는 게 중요합니다. 

 

▶공황장애의 증상

공황이 발생하면 나타나는 증상은 뭐가 있을까? 공황은 갑작스럽게 발생하게 되므로 심리적으로 불안하고 두렵고 초조한 상태에 놓이게 됩니다. 그리고 극도로 불안한 감정이 들며 일상을 회복하는 데 시간이 늦어질 수 있으며 두통이 발생하거나 현기증, 땀이 흘리는 등 긴장 상태에 놓이게 됩니다. 또한 어지럼증이 발생하거나 가슴이 답답하고 손발이 저린 등 다양한 증상이 나타나게 됩니다. 이외에도 다양한 증상이 나타나고 한 가지 이상 동반되어 증상이 나타나므로 충분한 휴식을 취하며 공황이 발생하지 않도록 해야 합니다. 

공황장애의 증상

▶공황장애의 치료

공황은 자가 치료로 치료하기엔 한계가 있을 수 있으므로 병원에 방문하여 공황에 대한 치료를 받는 것이 좋습니다. 그렇다면 공황을 치료하기 위해선 어떤 노력이 필요할까요? 심리적으로 두려운 감정, 초조하거나 불안한 감정 등이 나타나지 않도록 안정적이고 충분한 휴식을 취하도록 분위기를 조정하는 것이 중요하며 불안한 상황에 놓이지 않도록 하는 게 중요합니다. 또한 약물 복용하거나 행동 치료를 병행하며 공황에 대한 대처할 방안을 치료하는 것이 좋으므로 꾸준히 노력해야 합니다. 

 

▶공황장애에 좋은 음식

① 연어 : 공황에 좋은 음식 중 하나는 연어이며 많은 사람이 즐겨 먹는 식재료이고 고운 다홍빛을 띠고 있는 어류입니다. 그리고 연어에는 다양한 영양소가 함유되어 있는데 특히 오메가 3 성분이 풍부하게 함유되어 있으므로 꾸준히 섭취해도 좋으며 연어를 활용하여 맛있는 요리를 만들어 섭취해도 좋습니다. 

② 견과류 : 공황에 좋은 음식 중 하나는 견과류이며 호두, 아몬드, 땅콩, 헤이즐넛 등이 해당하고 있는 총칭을 견과류라고 합니다. 견과류에는 다양한 영양소가 함유되어 있으며 두뇌 발달에 탁월한 효과를 지니고 있을 뿐만 아니라 무기질이 풍부하게 함유하고 있습니다. 따라서 하루에 권장량에 따라서 견과류를 꾸준히 섭취해 보시길 바랍니다.

③ 미역 : 공황에 좋은 음식 중 하나는 미역이며 바다의 채소이자 요오드가 풍부한 식재료라고 할 수 있습니다. 그리고 미역에는 다양한 영양소가 함유되어 있으며 특히 칼륨이 풍부하게 함유되어 철분을 충분히 공급받을 수 있으며 우리가 즐겨 먹는 미역국을 끓여서 맛있는 한 끼 식사를 해보시길 바랍니다. 

④ 우유 : 공황에 좋은 음식 중 하나는 우유이며 젖소에서 싱싱한 우유를 추출하며 특유의 향과 맛을 지니고 있는 식재료입니다. 그리고 골다공증에는 다양한 영양성분이 함유되어 있는데 특히 칼슘, 인, 칼륨 등 뼈를 튼튼하게 해주는 영양소가 풍부하므로 우유를 꾸준히 섭취해도 좋은 식재료입니다. 

공황장애에 좋은 음식

▶공황장애를 예방하는 방법

공황은 갑작스럽게 발생하는 경우가 많으며 극심한 상황에 처해질 수 있으므로 무심코 방치하면 안 됩니다. 그렇다면 공황을 예방하기 위해선 어떤 노력이 필요할까요? 공황은 예고도 없이 갑작스럽게 발생하는 경우가 많으므로 평소 생활 습관이 어떠한지 들여다 필요성이 있습니다. 불규칙한 생활 습관으로 지내고 있지는 않은지, 카페인, 과도한 음주나 흡연한다면 반드시 건강한 몸을 위해 끊어야 하며 규칙적인 생활 습관으로 개선해야 합니다. 또한 행동이나 언행을 조급한 마음 없이 천천히 하며 스트레스를 받지 않는 게 중요합니다. 

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갑작스럽게 발생하는 공황은 정신적으로 두려움과 초조함, 손발이 떨리는 등 다양한 증상이 동반되어 나타나게 되므로 본인도 모르게 공황의 증상을 느낄 수 있습니다. 따라서 평소 규칙적인 생활 습관을 형성하고 건강한 몸을 위해 노력하고 과도한 스트레스를 받지 않는 게 좋습니다. 그리고 오늘은 공황장애에 대한 다양한 정보들을 알아보았지만, 전문의가 아니기에 참고로 봐주시고 다음 포스팅도 유익한 질병에 관한 정보를 가져오도록 하겠습니다. 

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1. 정확한 정보제공을 위해 네이버 지식백과 공황장애 등 전문지식 서비스를 참고하여 정리하였습니다.

2. 사용된 이미지는 픽사베이 / 백터이미지 등을 참고하였습니다.