번아웃증후군의 증상과 원인 및 관리방법

번아웃증후군의 증상과 원인 및 관리방법

안녕하세요. 현대에 들어서면서 생계를 위해 하루하루 살아가다 보니 고단하고 종종 번아웃증후군이 오곤 합니다. 번아웃증후군으로 다양한 증상이 나타나고 질병이 생길 수 있으므로 무심코 넘겨선 안됩니다. 따라서 오늘은 번아웃증후군의 개념,  번아웃증후군이 발생하는 원인,  번아웃증후군의 증상,  번아웃증후군의 치료,  번아웃증후군에 좋은 음식,  번아웃증후군을 예방하는 방법 등  번아웃증후군에 관한 다양한 정보들을 살펴보도록 하겠습니다.

 

번아웃증후군의 증상과 원인 및 관리방법

▶ 번아웃증후군의 개념

번아웃증후군은 우리에게 익숙하고 많은 사람이 겪는 증상 중 하나인데요, 번아웃증후군은 어떤 개념을 지니고 있을까요? 번아웃증후군은 사회적인 요인으로 발생하게 되었으며 육체적, 정신적으로 피로가 쌓인 증상을 의미하고 있습니다. 번아웃증후군은 개인마다 지속력, 증상, 극복과정 등이 다양하기 때문에 자신에게 맞는 극복과정을 선택하고 번아웃증후군이 오지 않도록 예방하는 것이 좋습니다. 불규칙한 수면패턴과 식습관은 건강에 좋지 않으므로 바쁘더라도 제대로 된 식사와 충분한 휴식을 취하는 게 좋습니다.

 

▶ 번아웃증후군이 발생하는 원인

번아웃증후군은 현대사회에 들어서면서 많이 발생하고 있으며 여전히 번아웃증후군으로 고생하는 분이 많습니다. 그렇다면 번아웃증후군은 왜 발생하게 되는 것일까요? 번아웃증후군은 다양한 원인으로 발생하지만 주로 과도한 일을 수행하거나 근무 시간 외 일을 하거나 외부적으로 많은 스트레스를 받거나 피로가 많이 드는 등 다양한 원인으로 번아웃증후군이 발생하게 됩니다. 또한 번아웃증후군은 바로 증상이 나타나는 것이 아닌 서서히 몸에 축척이 되면서 발생하기 때문에 이를 해소하는 것이 중요합니다. 

 

▶ 번아웃증후군의 증상

번아웃증후군이 찾아오면 두드러지게 나타나는 증상은 무기력함과 피로감이 쉽게 찾아옵니다. 하고자 하던 열정이 사라지며 일을 하기 싫어지고  싶게 피로감이 듭니다. 그리고 의욕이 상실, 주의력 저하, 자존감 하락 등 무기력해지며 모든 일에 자신감이 없어지는 증상이 나타납니다. 또한 두통이나 감정기복이 심하고 화가 많아지는 등의 증상이 나타나며 타인에게 이유 없이 화를 내거나 예민하게 반응하곤 합니다. 번아웃증후군은 우리에게 적이자 일을 할 수 없는 상황에 이르기 때문에 이를 잘 극복해야 합니다.

 번아웃증후군의 증상

▶ 번아웃증후군의 치료

번아웃증후군은 서서히 없어지기도 하지만 지속적으로 번아웃증후군이 발생한다면 병원에 방문하는 것이 좋습니다. 먼저, 본인에게 과도한 스트레스를 받고 있지는 않은지, 과도한 업무량으로 힘든 잠을 못 자거나 휴식을 취하지 못하는지 등 검사를 하는 것이 좋습니다. 개인마다 번아웃증후군이 약간씩 다르기 때문에 정확한 원인을 파악하기 위해선 정밀검사를 하며 대체적으로 약물을 복용하고 충분한 휴식을 지녀야 합니다. 또한 아무리 치료를 하고 있지만 반복된 생활습관이라면 버리고 치료와 적절한 생활습관으로 개선해야 합니다. 

 

▶ 번아웃증후군에 좋은 음식

① 돼지고기 : 번아웃증후군에 좋은 음식 중 하나는 돼지고기이며 서민의 음식이자 영양과 맛이 풍부한 식재료입니다. 그리고 돼지고기에는 다양한 영양소가 함유되어 있으며 특히 성장발육, 비타민 등 풍부하게 함유되어 있어 우리 몸에 필요로 하는 단백질을 보충시켜 주므로 돼지고기를 활용하여 맛있는 요리를 만들어 보시길 바랍니다. 

 

② 바나나 : 번아웃증후군에 좋은 음식 중 하나는 바나나이며 기다랗고 노란색을 띠는 과일입니다. 그리고 바나나에는 다양한 영양소를 함유하고 있지만 특히 비타민이 풍부하게 함유하고 있으므로 바나나를 생으로 섭취해도 좋고 이를 활용하여 음식에 활용해도 좋습니다. 따라서 소화가 잘될 수 있도록 바나나를 주기적으로 섭취하시길 바랍니다. 

 

③ 견과류 : 번아웃증후군에 좋은 음식 중 하나는 견과류이며 호두, 아몬드, 땅콩, 헤이즐넛 등이 해당하고 있는 총칭을 견과류라고 합니다. 견과류에는 다양한 영양소가 함유되어 있으며 두뇌 발달에 탁월한 효과를 지니고 있을 뿐만 아니라 무기질이 풍부하게 함유하고 있습니다. 따라서 하루에 권장량에 따라서 견과류를 꾸준히 섭취해 보시길 바랍니다.

 

④ 아보카도 : 번아웃증후군에 좋은 음식 중 하나는 아보카도이며 보록 한 모양의 둥근 알을 지니고 있는 과일이며 퓨전 음식과 함께 많이 식용하고 있습니다. 그리고 아보카도에는 다양한 영양성분을 함유하고 있는데 특히 미네랄이 풍부하게 함유되어 있으므로 우리 몸에 필요한 무기질을 공급받아보시길 바랍니다.

번아웃증후군에 좋은 음식

▶ 번아웃증후군을 예방하는 방법

번아웃증후군은 우리에게 자주 찾아오는 증상 중 하나이며 많은 사람이 번아웃증후군이 오면 무기력해지고 피로감이 쌓이며 일을 하기 싫은 상태에 접어들게 됩니다. 우리에게 불필요한 번아웃증후군을 예방하기 위해선 어떤 노력이 필요할까요? 제일 먼저, 정해진 시간 외 일을 하지 않도록 주의를 하며 외부적으로 받은 스트레스를 취미생활을 하거나 좋아하는 활동을 하며 푸는 것이 좋습니다. 그리고 충부한 수면과 정신적으로 힘든 일을 신뢰할 수 있는 사람과 함께 공감을 지니며 상담해 보시길 바랍니다. 

---

번아웃증후군은 많은 사람이 겪고 있으며 정신적인 질환으로 분류하기도 합니다. 번아웃증후군은 자주 찾아오고 우리의 무기력함, 피로감 등 다양한 증상을 나타나기 때문에 번아웃증후군을 예방하고 정해진 시간 외 일을 가급적 하지 않는 것이 좋습니다. 따라서 오늘은  번아웃증후군에 대한 다양한 정보들을 알아보았지만, 전문의가 아니기에 참고로 봐주시고 다음 포스팅도 유익한 질병에 관한 정보를 가져오도록 하겠습니다. 

---

더 많은 건강백과 보러 가기

'건강백과' 카테고리의 글 목록

1. 정확한 정보제공을 위해 네이버 지식백과  번아웃증후군 등 전문지식 서비스를 참고하여 정리하였습니다.

2. 사용된 이미지는 픽사베이 / 백터이미지 등을 참고하였습니다.